Travail des vertèbres cervicales

Les 24 Energies de l’Ecole Emei (bouddhisme Chan)

•  Li Chun : le printemps c’est la montée du yang, il commence le 4 février et comporte les 6 périodes de la clarté car les jours s’allongent. Chun Fen est la séparation de saison au changement d’équinoxe. L’énergie est alors équilibrée yin yang.
•  Li Xia : l’été vient après les 6 périodes du printemps. Il comporte 6 périodes. Le yang est culminant après le solstice. Xia Zhi est la transition entre l’été et l’automne.
•  Li Qiu : l’automne, c’est la diminution du Yang, les jours raccourcissent. Il comporte 6 périodes. Qi Fen est la séparation des saisons au changement d’équinoxe. L’énergie est alors équilibrée yin yang.
•  Li Dong : L’hiver le yin est culminant. Dong Zhi est la transition entre l’hiver et le printemps.

A l’équinoxe équilibre entre le Ying et le Yang (ChunFen, Qi Fen)

Aux solstices le plus grand écart entre yin (Dong Zhi en hiver) et yang (Xia Zhi en été)

La pratique

 Cette pratique ancienne  cherche à développer, dans un état de grand calme,  la maîtrise du souffle vital (Qi) tout au long de l’année. Pour ouvrir tout le corps il faut travailler les 24 mouvements.

Elle est systématisée par 4 temps :

1. Shen : extension
   
2.  Qu : flexion
3. Jing : contraction
4. Song : relâchement

Pratiquer régulièrement l’enchaînement « des 24 énergies » est une manière concrète de comprendre la vie. « C’est au dedans de soi qu’il faut regarder le dehors » Victor Hugo – les choses vues 1863.

• Assis bien droit, la colonne vertébrale étirée, la poitrine creusée.
• La respiration harmonisée : fine, régulière, lente et profonde.
• L’esprit calme et le corps relâché.
• Les mouvements sont amples (DA)
• Les mouvements sont lents (Man)
• Ils sont accompagnés de pause (Ting) et de méditation (Guan).
• L’intention (Yi) est  a un endroit précis alors que le reste du corps est relâché.
• Chaque mouvement les uns après les autres dans l’ordre et sans  relâcher.

La plupart des mouvements sont pratiqués assis en lotus. Cette position prépare à la méditation qui amène le calme (Jing). Certains le sont assisavec les jambes allongées, à quatre pattes ou debout.
Chaque exercice peut être répété 3 fois.

Les mouvements simples et puissants nous amènent à  la « découverte de soi » par le ressenti personnel et à l’union des 3 trésors que sont le corps, le souffle et l’esprit.

Un seul mouvement d’un  doigt (mains et pieds) fait bouger tout  le corps (les doigts sont reliés aux organes). Comme dans une toile d’araignée, le yi est l’araignée et le mouvement la mouche.

Printemps (chun)

Le printemps est la saison où l’énergie Yang monte en spirale et nous dynamise.

L’organe correspondant est le foie.

Les mouvements de la tête font monter l’énergie et c’est pour cela que la colonne doit tourner en extension.

La tête est comme un bourgeon qui cherche le soleil.

On y travaille les 6 premières cervicales

1 – Li Chun  : début du printemps

die zhang an bi  « Les mains sont collées à la racine de la cuisse, le cou est relâché »

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Le corps  relâché,  les bras en extension pour laisser passer cette nouvelle énergie. 
• Lever lentement les bras, par le pouce et le majeur, vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes face à face.
• Tourner les paumes vers le sol et les réunir devant la poitrine, paume droite sur main gauche bien superposée à l’horizontal.
• Les descendre vers  vers la gauche puis les déposer sur la racine de la cuisse gauche.
• Soulever les épaules, le reste du corps est relâché, l’énergie reste dans le thorax.
• Tourner la tête à droite, le cou relâché. Faire une pause.
• Ramener la tête de face puis relâcher les épaules, l’énergie passe dans le cou.
• Séparer les mains vers les côtés  mains qui remontent par le majeur légèrement sur les côtés.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
• Recommencer de l’autre côté.

2 – Yu Sui : l’eau de pluie

ang tou wang yue  « soulever la tête et regarder la lune, le cou est en tension »

(le Qi raffiné devient blanc, couleur de la lune).

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever le bras droit sur le côté , par le majeur, jusqu’à la hauteur des épaules puis tracer un arc de cercle  vers le genou  gauche. Les yeux suivent le déplacement.
• La main droite se dépose sur la main gauche. Presser légèrement les mains sur le genou.
• Monter les épaules.
• Tourner la tête, le cou en extension, vers la droite.
• Lever le menton en ouvrant le cou devant, tout le corps s’ouvre.
• Après une pause ouvrir la nuque, le haut de la tête monte.
• Relever la tête, regarder vers l’horizon puis la ramener de face.
• Relâcher les omoplates, la colonne vertébrale reste en extension.
• Ecarter la main droite par le majeur en suivant un arc vers le côté droit.
• Lever les deux bras, par les majeurs, légèrement vers les côtés.
• Déposer les mains sur les genoux.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
• Recommencer de l’autre côté.

3 – Jing Zhe : Les insectes se réveillent

wo gu lian qi  « le pouce serré à l’intérieur, pratiquer la clé du feu »

(raffiner le Qi du Dantian moyen et inférieur)

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever lentement les bras, par l’auriculaire, vers les côtés (45°) jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes vers l’arrière.
• Presser les pouces sur la racine de l’annulaire puis replier les doigts, en un poing, un à un en commençant par l’auriculaire, position de mains du fétus dite de consolidation.
• Quand le poing est formé les coudes rejoignent la taille.
• Ouvrir la poitrine , en tirant les coudes vers l’arrière, écarter les épaules.
• Rentrer le ventre, fermer le périnée, verser la tête en arrière pour fermer le cou.  Pause.
• Relâcher de haut en bas.
• Pousser les poings devant  à l’horizontal, face à face en une ligne droite alors que le corps est en extension à la verticale. Chercher l’opposition entre les poings et les omoplates
• Fermer le cou à l’arrière.Pause.
• Relâcher de haut en bas.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Séparer les mains qui remontent par le majeur légèrement sur les côtés.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

4 – Chun Fen : équinoxe de printemps

pan shan,tui zhang  « pousser la montagne avec les paumes »

pan shan zhang : les mains poussent par les paumes.

• Assis bien droit,  la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever les mains par le majeur, les paumes face à face, vers l’avant puis les approcher du Dantian, paumes vers le ciel.
• Lever les mains jusqu’à la hauteur de la poitrine. Baisser les coudes et positionner les mains, paumes face à face devant les épaules, doigts vers le ciel.
• Ouvrir la poitrine et écarter  les épaules au maximum.
• Pousser les mains, auriculaire en premier, vers l’avant puis tourner les paumes et  pousser les paumes vers l’avant tout en tournant la tête vers la gauche.
• Pousser la tête vers le ciel.
• Chercher l’opposition entre le talon des mains en avant et les omoplates en arrière. Pause.
• Relâcher les mains par le bout des doigts, tout en ramenant la tête de face, puis les laisser descendre vers les genoux.
•  Lever les bras, par le majeur, légèrement sur les côtés à la hauteur des épaules.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.

5- Qingming : clarté du ciel

kai gong she jian   « étirer l’arc et lancer la fléche »

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever lentement les bras, par le majeur, vers les côtés (45°) les paumes vers l’avant.
• Monter au dessus de la tête, croiser les poignets, le droit devant le gauche. Le regard suit les mains.
• Tourner les paumes vers la terre tout les descendant jusqu’à la poitrine.
• Positionner les paumes croisées devant le centre de la poitrine, doigts écartés.
• Ecarter les 2 mains sur les côtés sur une ligne horizontale : la main droite s’étend  par l’auriculaire le plus loin possible, le regard suit. La main gauche  forme la griffe du tigre et se place devant l’épaule gauche.
• En fin de course la paume de la main droite pousse vers l’extérieur. Chercher l’opposition entre le talon de la main droite et le coude gauche. Pause.
•  Détendre les mains en commençant par les auriculaires, la paume de la main droite vers l’avant.
• La main gauche détendue mène le bras gauche en position symétrique au  droit en descendant et en remontant sur le côté gauche. Lorsque les bras sont détendus , ramener la tête au centre.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.

6 – Gu Yu : la pluie tombe sur les céréales.

Tuo zhang xu mi  « lever puis pousser avec les paumes la montagne autour de laquelle tourne l’univers »

xumi : position de main paume vers l’avant doigts serrés pouce à part

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
•  Lever le bras droit sur le côté par le majeur jusqu’à l’épaule, la paume tournée vers la terre, les doigts vers l’extérieur tandis que l’autre main vient se placer à l’horizontal sous le sein droit, paume vers le ciel pendant que la tête se tourne vers la droite, le regard sur la main droite.
•  Pause.
• Poser la main gauche sur le sein et lever le bras à la verticale, le poignet à angle droit, les doigts vers le ciel.
• Lever le bras par le talon de la main jusqu’au dessus de la tête celle-ci  tourne à gauche lorsque le poignet arrive aux niveau des oreilles, le regard est porté au loin.
• Pause à l’extension maximale.
• Relâcher la main gauche et la placer sous le sein, paume vers le ciel. Descendre par le poignet le bras droit jusqu’à la hauteur de l’épaule pendant que la tête tourne vers la droite, le regard sur la main droite.
• Allonger la main par l’extrémité des doigts.
• Descendre le bras sur le coté en tournant la tête vers l’avant.
• Les 2 mains remontent par le majeur en avant jusqu’à la hauteur du milieu de poitrine.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets.
• Poser les 2 mains sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
• Faire de même  de l’autre côté