Devoir de vacances (soigner son dos en marchant et le soulager avec « la tortue qui respire par les jambes »)

Devoir de vacances

Marcher naturellement en trouvant la bonne  position du corps :

• Faire un pas en avant,
• poser tout le corps sur la cheville,
• la jambe arrière en extension,
• les jambes se meuvent comme  un pendule,
• le mouvement part de l’articulation de la hanche,
• l’axe est bien  dirigé par la tête vers le haut et légèrement dans le sens de la marche (inclinaison de 12°)

Recommandations de Saumya Comer ostéopathe et « instructor » de Mantak Chia aux Etats-Unis. Elle vient en mars et en avril aux « Temps du Corps » 10, rue de l’Echiquier Paris 10ème

Chaque jambe à tour de rôle est pliée puis tendue.

Cette marche étire à chaque pas l’arrière de la jambe, le dos et la nuque.

Le déroulé du pied du talon aux orteils, avec appui sur le gros orteil, étire la colonne vers le ciel et légèrement en avant.

Cette marche  dégage le cou et la tête, allège le bas du dos et stimule les méridiens yin du pied (rein, rate, foie) et étire le méridien qui descend le long du dos de la jambe (vessie).

On soulage ainsi les douleurs  du bassin, du cou tout en corrigeant les déformations du gros orteil (valgus).

 Allez sur Youtube pour voir la vidéo et admirer sa jambe arrière bien tendue ! http://www.youtube.com/watch?v=uFxnBrO9n7o&feature=youtu.be

Exercices préparatoires

1 – ”Gong bu” le pas de l’arc :

• Presque tout le poids du corps est en appui sur la jambe avant,
• Le genou doit rester à l’aplomb des orteils,
• La jambe arrière est bien tendue,
• Passer d’une jambe à l’autre.

S’enraciner en prenant appui sur les 2 pieds, parallèles et écartés à une largeur de bassin.

• Poser le bassin sur le pied droit (le plein) en gardant bien son axe vertical et tourner légèrement le bassin à gauche.
• Poser le talon de la jambe gauche (le vide) vers l’avant en gardant le même écart entre les pieds.
• Basculer le poids du bassin sur la jambe avant (plein à gauche). La jambe arrière est tendue dans l’alignement du dos, la tête vers le ciel légèrement en avant.
• Basculer le poids du bassin sur la jambe arrière (plein à droite), la jambe avant est tendue, le  corps est relâché sur son axe vertical.
• Ramener la jambe gauche (vide) près de la jambe droite (plein)
• S’enraciner dans les 2 pieds et recommencer le pas de l’arc de l’autre côté.

2 – Etirement de la colonne

Même début que le pas de l’arc :

• S’enraciner en prenant appui sur les 2 pieds, parallèles et écartés à une largeur d bassin.
• Poser le bassin sur le pied droit (le plein) en gardant bien son axe vertical et tourner légèrement le bassin à gauche.
• Poser le talon de la jambe gauche (le vide) vers l’avant en gardant le même écart entre les pieds.
• Basculer le poids du bassin sur la jambe avant (plein à gauche). La jambe arrière est tendue dans l’alignement du dos, la tête vers le ciel légèrement en avant. 
• Basculer le poids du bassin sur la jambe arrière (plein à droite), la jambe avant est tendue, le  corps est relâché sur son axe vertical.

Puis étirer

• En appui sur la jambe droite (plein à droite) ouvrir le corps en suivant une inspiration, les bras se lèvent sur les côtés, les poignets et la pointe du pied gauche montent vers le ciel.

• Relâcher et fermer le corps, les bras descendent, les  paumes des mains et la plante du pied se posent sur le sol.

• Basculer le poids du bassin sur la jambe avant (plein à gauche). La jambe arrière est tendue dans l’alignement du dos, la tête vers le ciel légèrement en avant.
• 
• Etirer la colonne vertébrale en poussant par le pied arrière, du talon à la pointe.
• Chercher l’extension du dos et du cou en visualisant comme un élastique entre l’occiput et le gros orteil.
• Relâcher sur la jambe avant (plein à gauche)
• Basculer le bassin sur le pied arrière (plein à droite)
• Ouvrir le corps en suivant une inspiration, les bras se lèvent sur les côtés, les poignets et la pointe du pied gauche montent vers le ciel.

• Basculer le poids du corps sur la jambe gauche (plein à gauche)
• Faire un pas en avant à droite.
• Recommencer le pas de l’arc puis étirer la colonne de l’autre côté.

La tortue respire profondément par les jambes

En appui sur les 2 jambes, étirer le corps par le sommet de la tête vers le ciel.

Déplacer le poids du corps sur le pied droit, soulever le talon gauche en tournant la taille vers la gauche, le pied pivote sur la pointe.

Relâcher la région lombaire, la hanche, le genou, la cheville ; le corps se penche en avant sur la jambe droite, les bras sont relâchés vers le sol. Descendez par le relâchement selon votre souplesse. La tête se baisse et le dos s’arrondit.

Remonter à la position de départ en appuyant sur le gros orteil et en ouvrant les chevilles, les genoux les plis de l’aine. Le bassin,  le thorax, le cou et la tête se redressent suivant l’axe vertical. Recommencer de l’autre côté.

Ce mouvement travaille le relâchement sous le poids du corps et la montée de l’énergie de la terre dans tout le corps.

• Relâchement, pendant l’expiration, par le poids du corps entraîné par la tête, la pression s’exerce sur les articulations des jambes : cheville, genou, pli de l’aine qui se plient (flexion).
• Montée, pendant l’inspiration, par l’ouverture (extension) du corps qui se nourrit de l’énergie de la terre : la circulation dans les méridiens et dans les organes est activée.