Echauffement de Sun Fang

•  « Sheng » montée devant le corps (main gauche suit la droite) des bras entrecroisés, de la taille au sommet de la tête et descente «jiang» sur les côtés,
• « kai » ouverture du corps, les bras montent sur les côtés et fermeture «he » devant le corps, les bras détendus descendent, les paumes puis les doigts vers la terre,
• Relâchement du corps : les bras pliés, coudes vers la taille, les mains sont secouées,
• Articulations des bras : doigts entrecroisées, tracer un huit devant le corps pour  assouplir les articulations des mains, des coudes et des épaules,
• Omoplates : elles s’écartent, montent, se resserrent et descendent dans un sens puis dans l’autre, les bras ballants,
• Thorax : les mains en poing, pouce face au tronc, montent entraînant les coudes au sommet de la tête, les coudes s’écartent puis les poignets pivotent pour ouvrir le milieu de poitrine (tanzhong). les coudes  se rapprochent et les poignets se replacent vers le corps pour ouvrir  les omoplates (jiaji) puis descendent à la taille (daimai), remontent très légèrement en arrière pour repartir à nouveau vers le haut,
• Bassin (reins): Le tronc se penche en avant, les bras sont projetés en arrière et s’écartent sur les côtés à l’horizontal, pouce face au sol,  vers la tête, les poignets pivotent les coudes tirent les poings la taille, le corps se redresse par la colonne vertébrale.
• Les vertèbres dorsales : un coude tire une main vers la taille et l’arrière,  pouce vers le ciel, l’autre poing est poussé sur le côté puis vers l’avant, pouce vers la terre,  les poings pivotent pour alterner le jeu yin-yang de gauche à droite,
• Les vertèbres lombaires : les deux mains en poing, à une largeur d’épaules, au-dessus de la tête, descendent en formant un grand huit du sommet de la tête vers les hanches (poignet droit au niveau de la cheville gauche). C’est la main du bas qui tire vers le bas puis la main du haut qui tire vers le haut, le même mouvement part de l’autre côté,
• Le cœur et les reins (réunion du feu et de l’eau) : les bras montent de chaque côté, vers l’avant, paumes vers l’extérieur, les mains pivotent au niveau des aisselles, entraînées par les auriculaires  qui se dirigent vers le milieu de poitrine « tanzhong » puis glissent sur la taille vers l’arrière et le long des reins (bien relâchés),

Le vent de printemps caresse le saule pleureur : « le saule pleureur représente le jeune yang du début du printemps qui part de ses racines pour sortir de terre. Il pousse vers le ciel  en bougeant avec souplesse sous le vent du printemps. Ce mouvement travaille l’énergie du foie en douceur et avec fluidité, il favorise la montée de l’énergie dans le corps. L’intention (Yi) et le souffle (Qi) se réunissent, le corps suit dans la souplesse et l’ouverture. On équilibre le yin et le yang « (Nei yang Gong 2^ème méthode)

• Pieds parallèles à une distance égale à un poing, le corps bien enraciné, le point couronne (baihui) vers le ciel, les épaules relâchées, les bras se soulèvent, le droit en avant jusqu’à l’horizontal, la gueule de tigre (espace entre le pouce et l’index) peu ouverte vers le ciel, l’index guide le mouvement, le bras gauche monte naturellement derrière, le regard suit l’index et va loin à l’horizon, la colonne s’étire et tourne (lombaires et dorsales) le mouvement continue au niveau des cervicales, la tête se penche alors en légère rotation et se pose sur le bras, les bras se referment, paumes des mains rejoignent le Dan Tian (devant sur la mer de l’énergie « qi hai » et derrière sur la porte du destin « mingmen ») « Comme-ci on revenait à la maison », le corps revient de faceen et le mouvement continue de même vers la gauche.
• Taille : les mains à la taille, les pouces sur la région lombaire, le bassin bien enraciné, la taille tourne dans un sens puis dans l’autre, la tête suit et trace un grand cercle ouvert vers le ciel. (cornet de lumière)
• Bassin : les mains au niveau de la tête des fémurs, les genoux légèrement fléchis,  « soulever la fleur de lotus » en un mouvement circulaire dans un sens puis dans l’autre, le pubis, les ischions et le coccyx se soulèvent à tour de rôle,
• Périnée : il est animé d’un léger étirement (les sphincters montent) puis d’un relâchement (les sphincters se redéposent) conjugués par une rotation du bol du périnée,
• Jambes (réunies),

1. 1. le bassin descend en position accroupie tandis que les deux bras montent, mains jointes, devant le corps à l’horizontal, les deux bras descendent et font monter le bassin,
   2. genoux, chevilles : les mains posées sur les genoux, flexion-extension conjuguée d’une rotation du bassin, c’est le périnée qui anime le mouvement.
   3. pieds : les mains posées sur les genoux, poussée des talons pour faire monter  le bassin, la tête est poussée en avant à l’horizontal et descente du bassin sur les pieds, la tête est alors tirée à la verticale,
   4. chevilles : en appui sur le gros orteil, faire tourner la cheville par l’articulation de la hanche,

• Harmonisation du corps : la tête entraîne, vers le sol, les cervicales, les dorsales et les lombaires, puis la colonne se redresse de bas en haut, les bras suivent,
• Frotter et masser les reins, masser les hanches de bas en haut puis de haut en bas dans un mouvement circulaire avec les paumes des deux mains,
• Percussions du méridien de la vésicule biliaire,

1. 1. Daimai 28VB (côté de la taille) et Fengshi 31VB (mi-cuisse) alternativement droit  gauche, le tronc se plie à chaque expiration, les mains en poings retombent doucement sur les deuxième phalange,
   2. Daimai 28VB ,  Wushu 27VB , Weidao 28VB  puis derrière sur Huntiao 30VB (articulation de la hanche)
   3. Percussions des méridiens yang de la jambe de haut en bas à l’extérieur et des méridiens yin de bas en haut à l’intérieur.