Le Qi Gong de la femme

La pyramide du Nei Yang Gong,

méthode pour « nourrir le vivre »

 

Qi Gong de la femme (NU ZI)

(YIN) féminité  (ROU) souplesse (MEI) beauté 

Cette méthode a été mise au point par Madame Liu Ya Fei,  directrice du Centre National de Qi Gong de Beidahe et spécialiste des applications du Qi Gong médical.

Un véritable (shi) mode d’emploi (xing) facile à appliquer (yong)

C’est une véritable (shi) méthode (fa) de Qi Gong thérapeutique.

« Homme (Nan) femme ( nu) yin, yang, maladie (bing) prévenir (fang), soigner (zhi), résumé (gai yao)

Traité médical écrit par le Docteur Liu Gui Zhen, père de Madame Liu Ya Fe, médecin fondateur du Centre de Recherche du Qi Gong médical de Beidahe Chine.

 

On peut  pratiquer cette méthode assise pour pratiquer les auto-massages puis debout pour faire rouler le bassin et onduler la colonne vertébrale.

 Entre terre et ciel

Relâchement Song

• song kai, en ouvrant

• song rou, en assouplissant

• song chen, par la pesanteur

• song dong, par le mouvement naturel.

Calme Jing

• an jing, dans la confiance

• ning jing, dans la paix

• tian jing, dans la joie

Douche (mu yu)

Milieu de poitrine (tan zhong) ouvrir (kai) fermer (he)

Frotter (rou) les seins (ru) en tournant (zhuan) en roulant les épaules (jian)

 1 – La douche (yu) interne ( nei) 

6 fois

calmer (jing) avec l’intention (yi) l’esprit (shen)

A l’inspiration  l’attention va de bas en haut.

A l’expiration de haut en bas

Imaginez l’eau de la conscience qui coule du sommet de la tête à la plante des pieds.

une seule (yi yi)pensée(nian) remplace(dai) 10 000(wan)pensée(nian)

2 – Ouvrir la porte céleste (tan zhong kai he)

6 fois

Lever lentement les bras devant le corps,

tourner les paumes vers le ciel, amener les mains vers le cœur par les auriculaires,

les mains recueillent l’énergie du cœur puis la coduisent vers les reins en frôlant le méridien ceinture (Daimai),

elles remontent de chaque côté pour se faire face au niveau de la poitrine.

A l’inspiration ouvrez le milieu de poitrine et captez l’énergie pure.

A l’expiration fermez et chassez l’énergie impure.

Ce mouvement ouvre le centre énergétique et émotionnel de la femme.

Faire 3 respirations profondes.

3 –  Masser les seins en tournant les épaules (rou ru zhuan jian)

6 ou 9 fois

soigner les seins, stimuler le système endocrinien.

Les mains, laogong sur les mamelons, sur des seins, tournent vers le bas, l’extérieur, le haut, l’intérieur,

le pouce commande le mouvement, la main reste en contact avec le sein,

tout le corps participe entrainé par les épaules,

Ce mouvement favorise la circulation du sang autour des seins.

3 méthodes pour masser :

• frotter (rou) massage profond, bon pour la frigidité et le système endocrinien.
• caresser(mo) massage plus doux,  bon  avant les règles et en cas d’inflammation.
• à distance(xuan) massage énergétique doux  recommandé en cas de cancer ou après l’opération. Après le massage, lancer les bras devant le corps à hauteur des épaules et  expirer avec le son XU suivi de 3 balancements des bras pour se nettoyer des tensions : le bout des doigts attire l’énergie vers l’avant.

Faire 3 respirations profondes

 ———————————Petit rappel sur les glandes endocrines : endo =intérieur,  kri = secréter. Elles déversent directement leurs sécrétions dans le sang. Les hormones qu’elles secrètent sont des messagers chimiques qui interviennent rapidement dans tout le corps. Les ovaires secrètent 2 hormones : L’œstrogène responsable de l’endomètre de l’utérus et du vagin, des glandes mammaires et de la maturité morphologique de la femme. La progestérone responsable de la gestation par l’intermédiaire du corps jaune en transformant la muqueuse proliférante en muqueuse sécrétoire. L’hypophyse secrètent les gonadotropes qui stimulent les ovaires, déclenchent l’ovulation. Les surrénales sont en relation avec l’hypophyse pour la production de la prolactine (seins) Le pancréas est une glande exocrine qui régularise le taux de sodium, potassium et de glucose. La thyroïde, elle agit par ses secrétions sur tous les tissus.—————————

4- Ouverture du vaisseau conception : V.C. (Ren Mai)

a– Presser la porte céleste (tan zhong)

6 à 36 fois

esTan Zhong, le milieu de poitrine est « l’océan du sang »

Harmonise la force yang (li) et l’énergie yin (Qi)

Placer les 2 majeurs en contact, entre les 2 seins, les mains recouvrent les seins,

presser les index, les majeurs et les annulaires, les auriculaires et les pouces étant bien déployés,

la pression à l’expire renforce l’énergie yang, la pression à l’inspire nourrit l’énergie yin,

tout le corps répond à la pression des doigts (la colonne suit). après chaque pression on relâche

La force est douce, le mouvement est harmonieux et souple.

faire une pause, contempler (guan) et 3 respirations profondes

Ce mouvement permet d’ouvrir le Vaisseau Conception et la poitrine (tan zhong)

 

b– Masser de haut en bas le V.C. (Ren Mai)

6 fois

régulariser le vaisseau conception

A L’inspiration pressez en 9 étapes, avec les 4 doigts, du sommet du sternum 22 V.C. (tiantu) au pubis,

A chaque expiration poser le pouce à l’emplacement de l’auriculaire pour replacer les autres doigts réunis en dessous,

A l’expiration relâchez, on peut associer les sons XI,HA,HOU, 6 fois

L’inspiration tonifie, l’expiration fait circuler l’énergie.

Imaginez comme une rivière qui coule vers la terre.

Le corps reçoit le massage en profondeur, la pression change suivant l’endroit (à trouver soi-même),

Descendez jusqu’au pubis et recommencer en partant  du haut du sternum

Après 6 massages posez les 2 mains sur le ventre, pouce sur le nombril et laogong (8M.C.) sur la mer de l’énergie (Qi Hai)

Faire 3 respirations profondes

c– Régulariser l’énergie dans le Vaisseau conception (Ren Mai)

6 ou 9 fois

Enchaîner tous les points du VC (shen dao ren mai)

Les 2 mains superposées montent au milieu de la poitrine puis descendent jusqu’au pubis (9 fois).

A l’inspiration les doigts sont en contact, en légère pression, avec la colonne vertébrale,

à l’expiration  le « talon » des mains conduisent l’énergie jusqu’à l’utérus.

Le corps est disponible pour recevoir ces pressions vers les organes

Faire 3 respirations profondes

 Massage du ventre 

ouvrir (shu) la poitrine (xiong), masser (mo) le ventre (fu)

inspirer (xi) soulever (ti) envelopper « prendre comme dans un petit sac » (dou) en contractant le périnée en suspension (bi) et relâcher,

d- Frotter l’abdomen (mo fu) pour régulariser l’eau du bas (kan)et le feu d’en haut (li) 9 ou 18 ou 36 fois dans les 2 sens

  peut soigner la constipation(7 mouvements péristaltiques à la minutes)

Prépare le travail interne du Dantian inférieur,

Les mains superposées en tournant descendent avec l’expiration et montent avec l’inspiration,

la main droite dessous va vers la gauche puis la main gauche dessous va vers la droite,

la pression se fait de plus en plus forte.

La chaleur emplit le bassin.

Faire 3 respirations profondes

e– Renforcer l’énergie originelle (xi ti dou bi) 6  ou 9 ou 12 fois

6,9 ou 12 fois

Soigne la descente des organes dû au vide de yang et consolide l’énergie interne.

On pratique alors la respiration abdominale inversée : contraction du périnée et suspension

Xi : inspirer

Li : contracter

Dou : soulever

Bi : suspendre

C’est bon pour l’utérus, les hémorroïdes, le gros intestin et l’intestin grêle.

Les  mains sous le pubis, comme un sac, le corps se penche légèrement en avant plié au niveau de l’estomac pour éviter que l’énergie monte

 le périnée  contracté, les orteils recroquevillés, remonter le ventre en inspirant vers le nombril ming (vie) di (racine)

Relâcher en expirant de haut en bas. Sentir la chaleur.

Se redresser et faire une pause de calme, faire 3 respirations profondes

 f – Masser obliquement le dan tian,

36  fois

Les laogong sur Daimai (26 VB)  massent obliquement le ventre vers l’utérus, en descendant puis en montant avec les bras relâchés,

en passant par Wushu (27VB)   Weidao (28VB) Ti Tuo point extraordinaire Zizhong l’utérus puis  Qugu (2VC).

La colonne suit le massage en ondulant d’avant en arrière.

Le méridien Dai mai régularise les perte blanches et ce mouvement fait circuler le sang, il est bon pour les problèmes gynécologiques et pour le gros intestin,

g- Masser le dan tian en demi lune pour Harmoniser le Yin et le Yang

9,18 ou 36 fois (en écoutant de la musique…)

Les 2 mains superposées sur  zhongwan

Masser de chaque coté les points Juwei 15VC (au niveau de l’apophyse, point qui calme le coeur), Rugen 18E, Zhangmen 13F,  25, 26, 27 VB,  Qugu 2VC.

La main droite va à gauche, la main gauche va droite.

Croiser en haut puis en bas, la pression est légère.

Changer de main et de sens.

Ce mouvement est recommandé pour les femmes enceintes ou ménopausées et peut être pratiqué en position assise ou allongée.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le dantian.

h- Frotter les cotés pour stimuler le foie (et la vésicule biliaire) 6 fois

Le foie est l’organe le plus important pour les émotions.

A l’inspiration montez les 2 mains sur le point VC22 Tiantu

A l’expiration frottez du coté vers le centre, descendez ainsi jusqu’au pubis en massant

  les seins,  le point Rugen 18 E sous les seins, le  foie,  la vésicule biliaire, la rate, les intestins, les ovaires.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

 Fermer en harmonisant l’énergie au centre.

Posez les 2 mains sous le nombril, la droite dessous.

Relâchez le corps en profondeur.

Faire 3 respirations profondes.

5 – Régularisation (tiao) du méridien ceinture (dai mai)

a- Masser les lombaires

6 fois chacun

• Masser de haut en bas : en partant de la zone des reins (un peu au-dessus de la taille) vers le bas du sacrum en poussant le coccyx  vers l’avant,
• Masser de bas au haut : du bas bassin à la taille en tirant le coccyx vers l’arrière.On stimule  les 3 passes du bas du dos : le point des reins Yaoshu 2VG, la barrière du yang Yaoyangguan 3 VG et la porte du destin Mingmen 4VG.
• Masser les lombaires en tournant sur les hanches et en partant de la taille vers l’avant, vers l’articulation du fémur en bas et logeant la sacro-iliaque vers la crête iliaque en haut.
• Repartir dans l’autre sens après une pause,
• Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

b- Harmoniser la vaisseau ceinture en tournant le haut du corps

6 fois dans chaque sens, pause entre-deux,

régulariser (tiao)) la ceinture (daimai)

Assis sur les ischions, bien droit, la colonne légèrement étirée vers le ciel, les mains sur les cuisses Futu 32E

Mobilisez bien les articulations, réalisez un vrai massage de la ceinture.

 La tête suspendue, le cou détendu (libre) semble tracer « un cornet recevant la lumière du ciel »

Au début le mouvement travaille l’extérieur (articulations).

Ensuite le travail est interne.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le dantian.

 Position debout, en position Qi Gong : pieds  écartés à la largeur des épaules, bien parallèles, le coccyx vers la terre, la tête vers le ciel, comme assis sur un ballon », le dos droit et les épaules et le cou détendus.

b-  debout Harmoniser le Vaisseau ceinture en gardant la tête fixe (tiao he daimai)

6 fois dans chaque sens avec une pause entre-deux

• mouvement extérieur : les jambes détendues, les hanches tournent (mouvement pour faire tourner un anneau autour de la ceinture),
• mouvement intérieur : les jambes légèrement pliées, faire tourner une bille dans un bol (le bas bassin)
• masser alternativement la hanche droite, la hanche gauche : la main monte sur la jambe d’appui l’autre descend sur la jambe qui se plie  ce qui provoque un déhanchement.
• poser les mains sur le Dantian (Qi Hai à 3 largeurs de doigts sous le nombril)
• faire 3 respirations profondes.

6 – Tourner le Dantian (comme la pleine lune)

l’esprit guide le Qi (shen jia Qi Xing), le Qi guide le sang (Yi Qi Xue)

Tourner (yun zhuan) le dan (pilule de cinabre) tian (champ)

Joindre (lian) par l’intention (yi) les points (shou) d’acupuncture(qiao)

a-    parallèle au sol,

6 fois dans chaque sens,

tourner le bassin en allant de la gauche vers l’avant et de la droite vers l’arrière,

« faite chauffer le chaudron » dans les 2 sens,

de manière de plus en plus interne.

dans les 2 sens avec une pause entre les deux

faire 3 respiration profondes, les mais sur le Dantian.

Dantiandevant (qian) tourner (zhuan) champ de cinabre (dan tian)

 terre (kun) voie (dao) travail (gong)

Femme (nu) pilule de cinabre (dan) travail (gong)

b– avant (qian) – arrière (hou) le cercle est perpendiculaire au sol,

6 fois dans chaque sens

C’est la petite circulation abdominale (fu zhou tian) 6 fois dans chaque sens.

Poser la conscience sur chacun des points : Zhongwan 12 VC, Shenque 8 VC , Qugu 4 VC, Huiyin 1 VC, Mingmen 4 VG

 placer d’abord chaque point en posant les mains dessus, attendre (hou) la sensation de chaleur (du huo) puis les réunir avec de plus en plus de fluidité,

les mains (petits cercles) accompagnent le mouvement,

Masser les reins.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

Après une pause faire de même dans le sens inverse.

On régularise aussi alors le Vaisseau Gouverneur (Du Mai) et le Vaisseau central (Chong Mai)

 les mains (petits cercles sur les cotés) accompagnent le mouvement.

C-  gauche (zuo)- droite (you) 6 fois dans chaque sens.

6 fois dans chaque sens.

  On passe par Zhongwan 12VC, Daimai 26VB, Qugu 2VC, Daimai 26VB le centre étant Shenqué 8VC

perpendiculaire au sol avec le nombril pour centre, en allant de gauche à droite

Masser les reins.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian,

Recommencer dans l’autre sens,

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

7 – Assouplir la colonne vertébrale

Courber (zhu) la colonne vertébrale( ji) et bouger(dong)suivant les 4(si) images(xiang)

Devant(Qian) arrière(hou) onduler (qu dong)

Gauche(zuo) droite(you) balancer (bai dong)

8 (ba) colonne( zi) onduler (niu dong)

luo (spirale) xuan ( tourner)

a-  avant (qian) – arrière (hou)

3 fois montée-descente

Ce mouvement régularise le Vaisseau d’attaque (Chong Mai), vaisseau du milieu dans notre axe.

 Ondulez doucement et naturellement en laissant monter l’onde le long de la colonne vertébrale,

Visualisez le coccyx, le sacrum, les lombaires, les dorsales, les cervicales,

laissez naturellement  l’onde descendre vers le bas bassin.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

b-  gauche (zuo) – droite (you) 3 fois

3 fois dans chaque sens,

Balancer (bai) en bougeant (dong)  de gauche (zuo) à droite (you)

Etirez la colonne en accompagnant avec les bras,

Imaginez le corps comme un saule pleureur (liu zhu) se balançant (yao bai) souplement (mian) sous un petit vent.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

c-  en 8 (ba) horizontal 3 fois

Commencer par des petits mouvements au niveau du coccyx,

Attendre le mouvement naturel s’installer et le laisser monter tout autour des vertèbres : lombaires, dorsales,

Laisser le mouvement redescendre naturellement jusqu’au bas bassin.

Faire 3 respirations profondes, les mains sur le Dantian.

d – en spirale luo (vis) en montant et en descendant

3 fois

xuan :  tourner

Le mouvement tournant s’arrête à la base du cou.

8 – Harmoniser la terre (di), l’homme (ren) et le ciel (tian)

6 à 9 fois

Monter (Sheng), descendre (jiang), déployer (shu), conduire (dao) Shu Dao 

 La respiration naturelle, fine, régulière et profonde.

Les mains, paumes face à face, montent devant le corps, jusqu’au-dessus de la tête,

l’énergie yin monte.

Les bras, toujours paumes face à face, descendent vers le sol entraînés par l’enroulement de la colonne vertébrale de haut en bas. Le regard va de la terre au ciel (Shu)

Les bras remontent par le déroulement (dorsales) pendant  le redressement de la colonne vertébrale de bas en haut. Le regard va du ciel vers la terre (Dao) L’énergie yang descend.

En haut et en bas étirer tout le corps des pieds à la tête, les côtés, la face, le dos par des mouvements lents, grands, ronds et fluides.

9– Méthode de percussions de la joie

la grande (da) méthode (fa) de percussion (pai) de la joie (kuai le)

Frapper (pai) reins (yao) grand(da) tourner(kua)

Renforcer(qiang), jambe(tui), fortifier(jian) pied(zu)

• Frapper 6 ou 9 fois doucement le côté de la taille 25 VB et à mi-cuisse 31 VB en balançant légèrement le corps,
• Frapper 6 ou 9 fois 26VB Daimai puis dans le creux de la fesse, le saut de ceinture Huntiao 30 VB,
• Frapper chaque genou 6 ou 9 fois : à l’intérieur 9 RP Yin Ling Quan la fontaine de la colline yin et à l’extérieur 34 VB (Yang Ling Quan) la fontaine de la colline yang,
• Tourner les genoux réunis 6 ou 9 fois dans chaque sens : gauche (zuo), droite (you) avec souplesse en alternant flexion et extension,
• Frapper 36 fois sous les genoux, les pieds réunis : 36 E (Zusanli)

10 – Ramener(shou) l’énergie(qi) au réservoir ou champ de cinabre (dantian inférieur) de l’énergie originelle  (yuanqi)

Superposer les centre des mains (Laogong) à 3 largeur de doigts sous le nombril,

Concentrer l’esprit sur « la mer de l’énergie »  Qi Hai 6 V.C. « Yi shou Dantian »

Relâcher et imaginer que le corps prend racine dans le sol et qu’il s’étire vers le ciel

Respirer calmement 3 fois.

 Terminer la séance :

Frotter les mains, masser le visage de bas en haut 3 fois,

Peigner les cheveux avec le bout des doigts d’avant en arrière,

Frotter les mains puis poser les paumes sur les yeux pour les reposer, les chauffer et doucement les glisser les doigts vers la poitrine, 3 fois.

ET

 « Hu bei » inspirer « kai she » se préparer à expirer les tensions profondes avec le son « Ha »

Tous ensemble et bien fort  » HA HA »

Avec tous mes remerciements à  Ke Wen, Madame Liu et Yan Li !

Petite chanson  sur l’air de frères Jacques

Yu Bei Kai Shi / Nei Yang Gong,

Wo Me jing / Ye Fan Song,

Yi, er, san,

 Yu Bei Kai Shi / Nu ZI Qi Gong,

Wo  Me Jing  / Ye Fan Song, 

Yin, Rou, Mei.

ANNEXE

 Le Xi Sui Gong : échauffer le Jing (énergie origine) par la respiration des os

A l’inspiration concentrer l’énergie en un point puis la laisser diffuser à l’expiration.

Mouvement : « tirer l’énergie en ouvrant et en fermant ».

Tout d’abord ouvrir au niveau du milieu de poitrine à l’inspiration puis réunir à l’expiration.

Ensuite réunir (concentrer) à l’inspiration puis ouvrir(diffuser) à l’expiration.

Placer l’extrémité des doigts réunis sur le milieu de poitrine (danzhong) concentrer puis diffuser 4 fois.

Descendre sur le nombril et faire de même.

Descendre au dessus de la symphyse pubienne et faire de même.

Faire glisser les pulpes des doigts réunis vers les ovaires et accompagner la diffusion dans la main qui s’ouvre légèrement.

Remonter au nombril et recommencer. Remonter au milieu de poitrine et recommencer.

Posture de repos pour ressentir ce qui se passe dans le corps.