Massage des cervicales
1- Les 6 directions
- Tourner la tête à gauche, le regard à l’horizon, lentement avec fluidité en allant jusqu’au bout sans forcer. Revenir de face. Faire de même à droite.
- Pencher la tête devant le corps, le menton cherche à toucher « le palais du ciel » 22 Vaisseau conception (tian tu) puis la relever et la pencher en arrière en rapprochant « l’oreiller de jade » 9Vessie (yuzhen) de la « grande massue » 7ème cervicale (dazhui)
- Pencher la tête sur le côté gauche en rapprochant l’oreille de l’épaule. Relever la tête dans l’axe. Refaire de même à droite
- Rouler la tête comme si le point « cent réunions » Baihui 20 Vaisseau gouverneur (du mai) traçait le cercle d’un cornet ouvert vers le ciel.
2- La grue allonge le cou
- Le corps bien dans son axe, le regard vers l’horizon.
- A l’inspiration le menton avance puis monte.
- A l’expiration la nuque se dégage vers le haut, ce qui provoque l’allongement de l’arrière du cou et la descente du menton (5 fois).
3- La tortue : Avec le menton tracer un cercle : avant, haut, arrière, bas dans un sens puis dans l’autre (5 fois).
4- Le Dragon s’enroule autour de la colonne : la tête tourne par la rotation de la base du cou de droite à gauche (5 fois) puis de gauche à droite (5 fois).
5 – Le coq picore le grain de blé : la tête, oscille, par l’ouverture des cervicales, de l’avant le plus bas possible à la verticale (10 fois)
6 – Le sage dodeline de la tête de gauche à droite, 10 fois.
7 – Le singe balance la tête
- Visualiser les 7 cervicales.
- Les balancer de droite à gauche une à une en allant de bas en haut et de haut en bas
- Faire de même avant et arrière.
- Faire de même en rotation, la tête restant de face.
5- L’étang du vent
- Massage, avec les doigts, du petit creux sur le côté de la nuque « l’étang du vent » Feng chi 20 Vésicule biliaire
- 10 fois, efficace pour se détendre et se réchauffer.
6- La nuque
- Masser alternativement avec la paume droite et la paume gauche en allant jusqu’au bout des doigts (10 fois)
7- Le puits de l’épaule
- Recommencer à masser alternativement avec la paume droite et la paume gauche en allant jusqu’au bout des doigts.
- Tourner la tête de gauche à droite en opposition avec les mains.
- Continuer le massage jusqu’au « puits de l’épaule » Jianjing 21 Vésicule biliaire
- 10 fois, efficace pour se détendre et se réchauffer.
8- Le vaisseau conception et le vaisseau gouverneur
- Poser les mains entrecroisées sur la nuque « oreiller de jade » yuzhen 9 vessie
- Exercer une poussée vers l’avant pour pencher la tête vers le bas : les cervicales sur l’arrière s’écartent et le vaisseau gouverneur (du mai) est étiré
- Relever la tête en poussant les mains : les cervicales se reposent à la verticale et le vaisseau conception (ren mai) s’étire.(10 fois)
idacarel
9 janvier 2013
Merci et bonne soirée à toi (je veux bien aussi, dans un autre genre, la recette de tarte carotte/noisettes!), Isabelle