Dao Yin Yang sheng Gong, le Dao Yin pour la santé de Zhang Guang De
comprend 22 enchaînements, dont en introduction
Le Dao yin général ou Dao Yin Bao Jian Gong
Enraciné dans la terre, la haut du corps léger comme attiré vers le ciel, bien droit, les pieds parallèles et à un écart d’épaules, le corps détendu et l’esprit calme.
Petite récitation pour se préparer : » La nuit tombe, tout est calme, je chasse tous mes soucis, je place mon intention au Dantian (le champ de cinabre), je retourne vers l’intérieur mes 7 orifices (yeux, nez, oreilles, bouche), ma respiration est régulière, lente, profonde et fine, je pose ma langue sur le palais supérieur ( le « pont pour les pies » ancienne expression qui signifie unir le Vaisseau Gouverneur du dos et le Vaisseau Conception sur le devant du corps), mon corps est léger comme une hirondelle qui s’envole vers les nuages. «
- Régulariser la circulation
- Les bras s’étendent légèrement vers l’avant, paumes vers le sol les mains montent jusqu’aux épaules, les poignets comme tirés vers le ciel. Le regard vers l’avant.
- Les mains se rapprochent des épaules et descendent devant le corps vers le « Dantian », l’intention dans les paumes, les coudes tombant et légèrement fléchis tout comme les genoux. Le corps se relâche.
- Les mains, doigts vers l’avant appuient légèrement en s’éloignant du corps (pression des talons des mains en relation avec l’ouverture des reins)
- Recommencer 8 fois en accordant les montées avec l’inspiration et les descentes avec l’expiration.
- Le poids du corps se pose sur la jambe droite et libère la jambe gauche qui va se poser sur le talon naturellement entrainé par la rotation du bassin de 45 ° sur la gauche. Simultanément les bras montent jusqu’aux épaules, légèrement fléchis, paumes des mains vers la terre. Le corps revient de face et ramène les mains vers le Dantian en une belle courbe descendante .
- Le poids du corps passe sur la jambe gauche et forme le pas de l’arc pendant que les mains poussent vers l’avant en une belle courbe ascendante. Les bras sont relâchés pour laisser passer l’énergie mais les talons des mains ( en relation avec les reins qui s’ouvre vers l’arrière) poussent le bateau, les doigts vers le ciel. Une fois le bateau propulsé par la force des reins lâcher les doigts vers l’horizon.
- Le poids du corps se pose à nouveau sur la jambe droite et la pointe du bien gauche se soulève pendant que les mains en une belle courbe descendante reviennent au Dantian; Ce retour de face est mené par la rotation du bassin vers la droite.
- Recommencer 3 fois.
- Faire de même de l’autre côté.
- Réunir les jambes au dernier retour de face tout en rabattant les bras vers le corps pour terminer.
- Pieds réunis, , bras allongés sur les côtés, paumes des mains vers l’extérieur, bien dans son axe, tout le corps tourne vers la gauche et s’étire vers le ciel. La colonne vertébrale est en rotation compète ainsi que les poignets qui tout en tournant montent sur les côtés. Les bras arrivés à l’horizontal paumes vers le ciel vont entrer en rotation inverse entrainée par le relâchement, en particulier des omoplates. (photo de gauche) Les bras se replient, les paumes vers le ciel soutiennent le ciel et la lune.
- Bien enraciné dans la terre et comme une colonne céleste, le corps retourne à droite rapprochant ainsi le soleil et la lune (photo du milieu) devant le corps à une largeur d’épaules. C’est l’énergie des reins qui permet la stabilité c’est donc le moment de les stimuler par la rotation complète des talons des mains. Les bras, paumes des mains vers la terre, rejoignent le Dantian.
- Recommencer à droite.
- Faire l’ensemble 4 fois.

4- Le grand oiseau déploie ses ailes
- Le poids du corps passe sur la jambe droite, le pied gauche s’écarte à une largeur d’épaules. (photo de gauche) Laisser le corps, bien dans son axe, s’élever vers le ciel et les bras accompagner cette étirement par un large mouvement circulaire et latéral qui propulse les poignets au dessus de la tête. Le regard va vers l’horizon.
- Le poids du corps passe sur la jambe droite, le pied gauche le rejoint pendant que les bras, entraînés par le relâchement, en particulier au niveau du bassin et des omoplates, descendent en arc de cercle.(photo du milieu) Ils se vident des épaules au coude, aux poignets. Les mains en se vidant rejoignent le Dantian.
- Le poids du corps passe sur la jambe gauche et recommencer le même mouvement.
- Le poids du corps passe sur la jambe droite, la jambe gauche est entraînée en avant par une rotation du bassin d’arrière vers l’avant. Le poids du corps passe sur la jambe gauche et entraîne tout le corps en étirement vers l’avant puis vers le ciel (photo de droite), les bras suivent et montent au dessus de la tête. La jambe arrière est en extension, le pied appuie sur le gros orteil (méridien de la rate et du foie).
- Le corps se relâche, les paumes des mains se tournent vers l’avant puis vers la terre et descendent en un large courbe vers le Dantian. Le regard vers l’horizon.Le poids du corps passe en arrière sur la jambe droite entraîné par la rotation du bassin d’avant en arrière, la jambe gauche revient à son point de départ.
- Recommencer le même mouvement avant arrière d’étirement et de relâchement en passant le poids du corps sur la jambe gauche.
- Faire 8 fois
- En position « cavalier », les bras s’arrondissent devant le corps, les mains paumes vers le ciel, doigts face à face devant le Dantian
- Les 2 bras montent à l’inspire sur les côtés puis redescendent à l’expire en même temps que le bassin se relâche et descend, ischion vers les talons.
- Le colosse soulève la pierre : les 2 bras arrondis, paumes vers le ciel sont montés par la colonne vertébrale, le regard suit mais la tête reste dans l’axe
- Lorsque les paumes arrivent au niveau de la poitrine « Tanzhong », les mains s’écartent., les doigts tracent un arc de cercle de chaque côté entraînant l’ouverture du thorax et la rotation des poignets.
- Extension des poignets puis relâchement des bras et des jambes en position basse.
- Faire 8 fois.
- Légère rotation du corps à droite et à gauche. La colonne vertébrale tourne légèrement à gauche, les mains montent en arc de cercle à gauche, les coudes sont relâchés, les paumes sont tournées vers l’arrière, à la hauteur de l’épaule. La colonne tourne légèrement à droite, les paumes des mains vers l’avant et passent devant le visage. Le regard suit les mains.
- Le poids du corps passe sur la jambe droite qui fléchit légèrement, le pied gauche s’écarte latéralement à gauche et forme le « Pas de l’Arc »(gongbu). Le thorax et le bassin se referment entraînant les bras vers la droite, la main gauche reste à la hauteur du coude droit, les paumes des mains vers la droite, doigts vers le ciel. Le regard est sur l’index de la main droite.
- Le pied droit reste en place et la pointe du pied gauche se positionne perpendiculairement à celle du pied droit
- (photos en miroir)
- Le pied gauche pivote sur la pointe pour être parallèle avec le pied droit. Le bassin et le thorax s’ouvrent. Le poids du corps passe sur la jambe gauche, le pied droit se déplace diagonalement derrière le pied gauche à 45 pour former le » Pas croisé »(chabu). Les 2 mains, paumes vers l’avant et sur la même ligne comme tirant une charge, le talon du pied gauche est tournée vers l’extérieur. Le regard reste sur la droite.
- Le corps se relâche et forme le « Pas croisé assis » (xie bu). La rotation en spirale de la colonne vertébrale entraîne les bras en une courbe naturelle à gauche, la main gauche à hauteur du front et la main droite à la hauteur de la hanche, les mains sont parallèles, paumes vers la gauche poussant la fenêtre.(photo de gauche). Le regard passe au travers de la « gueule du tigre »(ouverture entre pouce et index) de la main gauche, formant le coin supérieur de la fenêtre (photo du milieu).

- La position des mains et des jambes reste inchangée, les mains descendent. Le corps prenant appui sur la jambe gauche se redresse comme levé par la tête. Les bras suivent leur trajectoire vers la droite. Le pied droit vient rejoindre le gauche.
- Les mains repartent sur la gauche pour refaire le même mouvement de l’autre côté.
- Faire l’ensemble 4 fois.
- Le poids du corps se pose sur la jambe droite et libère la jambe gauche qui va se poser sur le talon naturellement entrainé par la rotation du bassin de 45 ° sur la gauche. Simultanément les bras montent jusqu’aux épaules, légèrement fléchis, paumes des mains vers la terre. Le corps revient de face et ramène les mains vers le Dantian en une belle courbe descendante .
- Le poids du corps passe sur la jambe gauche et forme le pas de l’arc pendant que les mains poussent vers l’avant en une belle courbe ascendante. Les bras sont relâchés pour laisser passer l’énergie mais les talons des mains ( en relation avec les reins qui s’ouvre vers l’arrière) poussent le bateau, les doigts vers le ciel. Une fois le bateau propulsé par la force des reins lâcher les doigts vers l’horizon.
- Le poids du corps se pose à nouveau sur la jambe droite et la pointe du bien gauche se soulève pendant que les mains en une belle courbe descendante reviennent au Dantian; Ce retour de face est mené par la rotation du bassin vers la droite.
- Recommencer 3 fois.
- Faire de même de l’autre côté.
- Réunir les jambes au dernier retour de face tout en rabattant les bras vers le corps pour terminer
- Le poids du corps se pose sur la jambe droite qui fléchit, le pied gauche s’écarte latéralement d’un pas, simultanément les bras s’élèvent latéralement à la hauteur des épaules, les paumes vers l’arrière et de tournent à l’horizontal vers le ciel, le regard sur la main gauche
- Le poids du corps passe sur la jambe gauche qui fléchit, les 2 bras tournent, les paumes vers le ciel, les coudes légèrement fléchis.
- Le pied droit vient près du pied gauche, le corps se redresse pendant que les 2 bras continuent à monter et se rapprochent du visage et descendent vers le bas come pour lisser une barbe, les paumes tournent progressivement vers la terre, pointes des doigts vers l’avant.
- Le même mouvement repart ensuite vers la droite.
- On recommence l’ensemble 4 fois.
- On refait une série de 4 mouvement mais en gardant les pieds joints.
C’est un mouvement calme le corps en régularisant la respiration et l’appareil digestif (triple réchauffeur), en détendant muscles et tendons, en entretenant les articulations et il nous permet d’unir le corps et l’esprit.
lien youtube : http://www.youtube.com/watch?v=84ClrEea4fs
On travaille ensuite les Qi Gong des reins, du cœur, de la rate, des poumons, du foie et les 49 mouvements.
Ces enchaînements favorisent la circulation du sang et de l’énergie.
Les mouvements sont simples et lents, équilibre le yin et le yang, régularise la respiration, calme le coeur et l’esprit.
Posted on 19 mai 2014
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