Le Dao Yin Général

Dao Yin Yang sheng Gong, le Dao Yin pour la santé de Zhang  Guang  De

comprend 22 enchaînements, dont en introduction 

Le Dao yin général ou Dao Yin Bao Jian Gong

 Enraciné dans la terre, la haut du corps léger comme attiré vers le ciel, bien droit, les pieds parallèles et à un écart d’épaules, le corps détendu et l’esprit calme.

Petite récitation pour se préparer : » La nuit tombe, tout est calme, je chasse tous mes soucis, je place mon intention au Dantian  (le champ de cinabre), je retourne  vers l’intérieur mes 7 orifices (yeux, nez, oreilles, bouche), ma respiration est régulière, lente, profonde et fine, je pose ma langue sur le palais supérieur ( le « pont pour les pies » ancienne expression qui signifie unir le Vaisseau  Gouverneur du dos et le Vaisseau Conception sur le devant du corps), mon corps est léger comme une hirondelle qui s’envole vers les nuages. « 

• Le poids du corps se pose sur la jambe droite et libère la jambe  gauche qui va se poser sur le talon naturellement entrainé par la rotation du bassin de 45 ° sur la gauche. Simultanément les bras montent jusqu’aux épaules, légèrement fléchis, paumes des mains vers la terre. Le corps revient de face et ramène les mains vers le Dantian en une belle courbe descendante .
• Le poids du corps passe sur la jambe gauche et forme le pas de l’arc pendant que les mains poussent vers l’avant en une belle courbe ascendante. Les bras sont relâchés pour laisser passer l’énergie mais les talons des mains ( en relation avec les reins qui s’ouvre vers l’arrière) poussent le bateau, les doigts vers le ciel. Une fois le bateau propulsé par la force des reins lâcher  les doigts vers l’horizon.
• Le poids du corps se pose à nouveau sur la jambe droite et la pointe du bien gauche se soulève pendant que les mains en une belle courbe descendante reviennent au Dantian; Ce retour de face est mené par la rotation du bassin vers la droite.
• Recommencer 3 fois.
• Faire de même de l’autre côté.
• Réunir les jambes au dernier retour de face tout en rabattant les bras vers le corps pour terminer.

•  Pieds réunis, , bras allongés sur les côtés, paumes des mains vers l’extérieur, bien dans son axe, tout le corps tourne vers la gauche et s’étire vers le ciel. La colonne vertébrale est en rotation compète ainsi que les poignets qui tout en tournant montent sur les côtés. Les bras arrivés à l’horizontal paumes vers le ciel vont entrer en rotation inverse entrainée par le relâchement, en particulier des omoplates. (photo de gauche) Les bras se replient, les paumes vers le ciel  soutiennent le ciel et la lune.
• Bien enraciné dans la terre et comme une colonne céleste,  le corps retourne à droite rapprochant ainsi le soleil et la lune (photo du milieu) devant le corps à une largeur d’épaules. C’est l’énergie des reins qui permet la stabilité c’est donc le moment de les stimuler par la rotation complète des talons des mains. Les bras, paumes des mains vers la terre, rejoignent le Dantian.
• Recommencer à droite.
• Faire l’ensemble 4 fois.

           

• Légère rotation du corps à droite et à gauche. La colonne vertébrale tourne légèrement à gauche, les mains montent en arc de cercle à gauche, les coudes sont relâchés, les paumes sont tournées vers l’arrière, à la hauteur de l’épaule. La colonne tourne légèrement à droite, les paumes des mains  vers l’avant et passent devant   le visage. Le regard suit les mains.
• Le poids du corps passe sur la jambe droite qui fléchit légèrement, le pied gauche s’écarte latéralement à gauche et forme le « Pas de l’Arc »(gongbu). Le thorax et le bassin se referment entraînant les bras vers la droite, la main gauche reste à la hauteur du coude droit, les paumes des mains vers la droite, doigts vers le ciel. Le regard est sur l’index de la main droite.
• Le pied droit reste en place et la pointe du pied gauche se positionne perpendiculairement à celle du pied droit
•  (photos  en miroir)

• Le pied gauche pivote sur la pointe pour être parallèle avec le pied droit. Le bassin et le thorax s’ouvrent. Le poids du corps passe sur la jambe gauche, le pied droit se déplace diagonalement derrière le pied gauche à 45  pour former le  » Pas croisé »(chabu). Les 2 mains, paumes vers l’avant et sur la même ligne comme tirant une charge, le talon du pied gauche est tournée vers l’extérieur. Le regard reste sur la droite.

• Le corps se relâche et forme le « Pas croisé assis » (xie bu). La rotation en spirale de la colonne vertébrale entraîne les bras en une courbe naturelle  à gauche, la main gauche à hauteur du front et la main droite à la hauteur de la hanche, les mains sont parallèles, paumes vers la gauche poussant la fenêtre.(photo de gauche). Le regard passe au travers de la « gueule du tigre »(ouverture entre pouce et index) de la main gauche, formant le coin supérieur de la fenêtre (photo du milieu).

• La position des mains et des jambes reste inchangée, les  mains descendent. Le corps prenant appui sur la jambe gauche se redresse comme  levé par la tête. Les bras suivent leur trajectoire vers la droite. Le pied droit vient rejoindre le gauche.
• Les mains repartent sur la gauche pour refaire le même mouvement de l’autre côté.
• Faire l’ensemble 4 fois.

• Le poids du corps se pose sur la jambe droite  qui fléchit, le pied gauche s’écarte latéralement d’un pas, simultanément les bras s’élèvent latéralement à la hauteur des épaules, les paumes vers l’arrière et de tournent à l’horizontal vers le ciel, le regard sur la main gauche
• Le poids du corps passe sur la jambe gauche qui fléchit, les 2 bras tournent, les paumes vers le ciel, les coudes légèrement fléchis.
• Le pied droit vient près du pied gauche, le corps se redresse pendant que les 2 bras continuent à monter et se rapprochent du visage et descendent vers le bas come pour lisser une barbe, les paumes tournent progressivement vers la terre, pointes des doigts vers l’avant.
• Le même mouvement repart  ensuite  vers la droite.
• On recommence  l’ensemble 4 fois.
• On refait une série de 4 mouvement mais en gardant les pieds joints.

C’est un mouvement  calme le corps  en régularisant la respiration et l’appareil digestif (triple réchauffeur), en détendant muscles et tendons, en entretenant les articulations et  il nous permet d’unir le corps et l’esprit.