Les 6 sons

Chaque son commence doucement et finit doucement, on peut faire varier sa hauteur mais sans forcer. « Comme les nuages qui viennent et disparaissent progressivement » 

Ouverture :

• Corps relâché, bien droit entre terre et ciel, pieds écartés de la largeur des épaules.
• Regard vers l’horizon.
• Montée des mains devant le corps, paumes vers le ciel, doigts se faisant face.
• Les paumes se retournent et descendent lentement jusqu’au nombril.
• Le bassin se relâche, les paumes des mains se tournent vers le corps puis vers l’extérieur.
• Les mains poussent en un grand cercle devant la taille.
• Les mains viennent se poser sur le nombril, les deux laogong (point 8 du méridien du maître du cœur, au centre de la main) se superposent.

 Le foie

• Les mains se placent à la taille de chaque côté, paumes vers le ciel, bout des doigts vers l’avant,
• la taille tire le corps vers la droite entraînant la main gauche qui s’éloigne vers la droite en passant devant la taille et en se dirigeant vers l’horizon, paume vers le ciel,
• prononcer le son XU pendant que, le thorax compressé, les poumons se vident de l’air vicié,
• le regard  suit la direction de la paume gauche et « se pose » à l’horizon, (l’oeil est relié au foie)
• la taille ramène le corps de face et la main gauche à sa place,
• l’inspiration remplie le haut des poumons ( léger recul des coudes pour dégager le haut de la cage thoracique)
• refaire de même vers la droite,
• recommencer de 2 à 4 fois fois.

Le cœur

• Les mains glissent vers le bas et le centre du corps,
• le regard suit les mains qui se réunissent, auriculaires joints, paumes légèrement creuses pour « ramasser l’eau de la fontaine »,
• les coudes restant à la taille, les mains jointes se soulèvent, en suivant l’axe du corps, jusqu’au menton,
• les coudes sont soulevés (par l’expansion des poumons), les mains restent en contact par le bout des doigts,
• les mains descendent dos à dos jusqu’au nombril: Prononcer le son HA en vidant les poumons et tout en regardant devant soi,
• le bassin se relâche, les paumes des mains se tournent vers l’extérieur,
• les mains poussent en un grand cercle devant la taille,
• les mains pivotent vers l’extérieur puis tracent un grand cercle pour revenir devant le bas bassin,
• lecommencer de 2 à 4f ois.

La rate

• Les mains, paumes vers le corps, bout des doigts à 10 cm les uns des autres, s’écartent pour former un  cercle devant le corps.
• prononcer le son HOU en vidant les poumons  tout en regardant devant soi pendant que les mains continuent à agrandir le cercle,
• à la fin de l’expire le bassin se relâche et se remplit d’énergie,
• les mains reviennent dans la position de départ alors que les poumons se remplissent,
• recommencer de 2 à 4 fois

Les poumons

• Les mains paumes vers le ciel montent devant le corps, pointes des doigts se faisant face accompagnées des coudes jusqu’à la poitrine,
• es coudes se placent de chaque côté de la taille, faisant glisser les paumes devant le haut des poumons,
• les coudes se serrent contre le corps et les paumes des mains se font face, les doigts se dirigent vers le ciel et un peu en avant,
• le haut des poumons se remplissent, le dos est légèrement cambré,
• les reins et la nuque se relâchent ce qui amène les bras à se dégager légèrement du thorax,
• les poignets pivotent et les mains « coupent avec leur tranchant » (auriculaires) » en s’éloignant du corps.
• prononcer le son SI  en vidant les poumons  tout en regardant devant soi,
• à la fin de l’expire le bassin se relâche et se remplit d’énergie,
• les poignets pivotent et les mains, paumes vers le corps, reviennent vers la poitrine,
• recommencer de 2 à 4 fois.

Les reins

• Les bras s’allongent droit devant puis s’écartent en un grand cercle, les mains se dirigent vers les reins.
• les paumes glissent de chaque côté vers le bas de la colonne vertébrale,
• prononcer le son TCHOU,
• les paumes continent de glisser sur les cotés des cuisses? prononcer le son OU.
• les mains remontent, tirées par les majeurs, paumes face à face  jusqu’au niveau de la taille, prononcer le son EI,
• le regard  accompagne le déplacement des mains,
• à la fin de l’expire, le bassin se relâche et se remplit d’énergie,
• les mains rejoignent la taille et recommencent le mouvement de 2 à 4 fois.

Triple réchauffeur

• Les mains se placent devant le bas bassin, dos à dos, le regard les accompagne,
• les mains montent devant le corps bien dans l’axe puis s’écartent au niveau du visage et se déploient  de chaque côté de la tête paumes face à face, doigts vers le ciel (angle droit au niveau du coude)
• les mains redescendent pour se placer paumes vers le sol, doigts face à face, devant le menton.
• les mains glissent, paumes vers le sol, devant le corps jusqu’au nombril.
• prononcer le son XI tout en vidant les poumons et en regardant devant soi.
• à la fin de l’expire le bassin se relâche et se remplit d’énergie,
• les avant- bras s’écartent sur les côtés,
• recommencer de 2 à 4 fois.

Fermeture

• L’avant bras pivote vers l’intérieur, autour du coude,
• les mains viennent se poser sur le nombril, les deux laogong (centre de la main) se superposent.