Etirement de l’ouverture de l’école E Mei

C’est une méditation en mouvement.

• Les mouvements, 3 fois de gauche à droite, sont très lents, réguliers, fluides.
• A la fin de chaque mouvement faire une pause pour observer ce qu’il provoque dans le corps (contemplation)
• Le corps est relâché mais en extension, entre le ciel et la terre, le mouvement va dans la douceur aussi loin que possible.
• Le regard est périphérique : les yeux ne regardent pas mais voient ce qui nous entoure mais également le déplacement des mains ce qui permet de bien se  positionner dans notre axe.
• L’esprit est calme et habite le corps tout en étant en contact avec l’extérieur.
• Le mouvement est ample, en haut, en bas, à droite, à gauche, devant, derrière, l’intérieur communique avec extérieur.
• La respiration est naturelle, elle est lente, régulière, fine et profonde.
• La bouche est fermée, les mâchoires décontractées, la langue posée doucement sur la racine des dents supérieures.
• Le visage est détendu.  
• Le corps droit et étiré vers le haut
• Garder la totalité de votre corps ainsi que votre esprit détendu

Cet enchaînement dure de 30 minutes à 45 minutes.

Mélodie des reins

 Résumé 

Pieds écartés : Cou : torsion, flexion, gauche-droite, avant-derrière.

Pieds réunis :

• Epaules,
•  Coudes : rotation, ouverture-fermeture, allongement-dépose.
• Poignets, doigts : torsion, repli et déploiement des doigts.
• Tête et queue côtés : étirement, torsion de la ceinture.
• Etirement avant-arrière, flexion, du tronc, des hanches (avant)

Pieds écartés :

• Tronc : étirement et torsion.
• Côtes : étirement et flexion
• Les 2 angles : flexion
• La taille et les hanches : rotation.
• Genoux : écart et flexion, torsion
• Cuisses : assouplissement  de l’intérieur, de l’extérieur des cuisses et du périnée
• Tête et genoux : flexion de la colonne.
• Tête en arrière : torsion de la colonne

Explications

1 – Le  cou :

Se tenir debout avec le corps relâché, garder les pieds parallèles et écartés de la même largeur que les épaules, poser les mains sur les hanches, les pouces vers les reins.

Tourner la tête horizontalement vers la gauche, elle fait une pause, retourne vers le centre, et tourne vers la droite. Répéter 3 fois.

Incliner la tête à gauche, l’oreille se dirige vers l’épaule, fait une pause et revient dans l’axe,  s’incline vers la droite. Répéter 3 fois.

Incliner la tête vers l’avant puis vers la terre, elle fait une pause puis retourne vers le ciel, repart vers l’arrière. Répéter 3 fois.

Note : C’est le Baihui qui dirige le mouvement en extension, le cou, les épaules et les mâchoires relâchées.

La tête tourne dans le sens des aiguilles d’une montre 3 fois dans un sens puis 3 fois dans l’autre. elle revient à la position de départ au centre,  les bras se relâchent et les mains descendent sur les côté du corps, tout en restant dans l’extension par le majeur.

2 – Les épaules et les coudes :

 Debout, bien droit, en extension, pieds réunis.

Les mains montent sur le côté jusqu’au-dessus de la tête par le bout du majeur puis les paumes se rejoignent au dessus de la tête et se collent.

Les coudes se plient et les mains  descendent, les paumes se séparent, les majeurs s’écartent vers les puits de l’épaule (VB)

Les coudes tracent des cercles (bas, arrière, haut, devant) 3 fois dans un sens et 3 fois dans l’autre.

Les coudes se réunissent devant la poitrine puis s’écartent sur les côtés, 3 fois.

Les coudes montent au-dessus de la tête puis descendent, 3 fois.

Les coudes se positionnent à l’horizontal sur les côtés.

Les majeurs sortent du puits de l’épaule et se rejoignent pour monter le long de la nuque vers le ciel, le long de l’axe et en étirement.

Les omoplates glissent vers le bassin, les coudes descendent vers la terre, les poignets suivent, l’énergie coule vers la terre après avoir traversé les articulations des bras, les paume des mains puis les phalanges et pulpes des doigts !

3 – Les bras

Debout, bien droit, en extension, pieds réunis.

Les talons en contact avec la terre laisser monter les bras par la montée de l’énergie (on respire par les talons), les paumes vers le ciel, loin devant la poitrine.

La main se ferme en poing (c’est le pouce qui entraîne les autre doigts)par l’allongement des doigts.

Les poings pivotent et s’ouvrent  vers la terre (c’est l’auriculaire qui entraîne les autres doigts)

Les paumes des mains glissent à l’horizontal vers les côtés puis en étirement  les mains se forment en poings

Les  poignets tournent en extension 3 fois (haut, arrière, bas, avant.)

Les poings s’ouvrent vers la terre (c’est l’auriculaire qui entraîne les autres doigts)

Les bras à l’horizontal vers le devant du corps, paumes vers le sol se positionnent devant les épaules

La main se ferme en poing (c’est le pouce qui entraîne les autres doigts) par l’allongement des doigts.

Les poings pivotent et s’ouvrent  vers le ciel (c’est l’auriculaire qui entraîne les autres doigts)

Les bras descendent, sur le devant du corps en extension, entraînés par les majeurs.

4 – La tête tourne et la ‘queue’(coccyx) remue

 Debout, bien droit, en extension, pieds réunis.

Croiser les doigts, paumes en avant, monter les mains devant le thorax,

Pousser les au-dessus de la tête en extension, relâcher, recommencer 3 fois.

Tourner le tronc par la taille vers la gauche.

S’incliner sur le côté en laissant tomber le coude gauche.

Pause

Se redresser tourner la taille vers la droite et recommencer le même mouvement à droite

Note : sentir que la taille et les côtes  s’étirent.

5 – La tête et le coccyx se rapprochent.

Debout, bien droit, en extension, pieds réunis.

Etirer le corps, les bras en extension vers le ciel, paume vers le ciel en regardant les mains.

Se pencher en avant, les paumes de mains poussent vers l’horizon puis vers la terre.

Regarder à gauche vers la hanche gauche puis  faire de même à droite 3 fois.

Note : garder les jambes bien droites, les mains les plus proches du sol.

Se relever à partir du pli de laine en appuyant les mains sur les reins

6 – La taille et la colonne vertébrale

Debout, bien droit, en extension, pieds écartés d’une largeur du bassin.

Lever les bras sur les côtés (par le majeur) à la hauteur des épaules, paumes vers le bas,

Tourner à gauche la colonne  de la taille à l’occiput :

• les 6 dorsales du bas (de bas en haut)
• dorsales du haut : replier le bras gauche dans le dos, la main au niveau des reins et le bras droit vers l’avant paume de la main sur le haut du poumon gauche (ce qui ouvre le dos au niveau des omoplates)
• les 7 cervicales : continuer la rotation par le regard qui se pose en arrière et vers le sol.

Pause de méditation

Dérouler les cervicales de façon à bien positionner la tête dans l’axe horizontal grâce au  regard périphérique (on voit les 2 mains alignées à l’horizontal).

Revenir de face et recommencer vers la droite. 3 fois de chaque côté.

Note : Garder son axe verticale et en extension dans les 6 directions.

7 – Les flancs et les côtes

Debout, bien droit, en extension, pieds écartés d’une largeur du bassin.

Lever les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules toujours en extension par le bout du majeur.

Descendre le bras gauche vers le bas du dos tout en pivotant la paume vers l’arrière, et le bras droit au dessus tête paume pivotant vers l’avant.

Replier les bras à la verticale,  déposer le dos de la main gauche sur les reins et bout des doigts vers le ciel,  alors que  la paume de la main droite se pose sur la nuquesur la nuque.

Se pencher sur la gauche, faire une pause, se relever en déroulant la colonne de bas en haut.

Déplier les bras et recommencer vers la droite.

Faire l’exercice 3 fois.

8 – Les deux angles

Debout, bien droit, en extension, pieds écartés d’une largeur du bassin.

Croiser les doigts dans le dos, soulever les bras le plus haut possible.

Incliner la tête en arrière ( premier angle au niveau des cervicales)

Plier les genoux, basculer le tronc en avant au pli de l’aine ( deuxième angle) en soulevant les bras et les laissant aller vers l’avant.

Etirer les jambes, lâcher la tête (ouvrir les cervicales)

Repositionner ( premier angle) et revenir à la verticale.

Remonter les bras puis le tronc, puis étirer les bras en arrière.

Revenir à la position de repos en lâchant les bras sur les côtés tout en dépliant les cervicales.

9 –  La taille

Debout, bien droit, en extension, pieds écartés d’une largeur du bassin.

Poser les pouces vers les reins.

Tourner tout doucement la taille 3 fois de gauche à droite  puis en sens inverse.

A terminer

Les genoux 

Les cuisses

Les jambes

La taille et la colonne vertébrale

Relaxation : Le son du cœur en 3 étapes : immobile, en levant et baissant le visage, puis avec les mains.

Fermeture.

Traduction du livret de Zhang Ming Liang

La montagne E Mei se trouve dans la province du Sichuan, au sud-ouest de la Chine, elle  est classée au patrimoine mondial de la culture et de la nature par l’UNESCO.

En Chine, quand on parle des arts martiaux, de la médecine énergétique taoïste, on cite les montagnes Shaolin, Wudang, Qing Cheng et E Mei.

Cette méthode a été créée par le Maître Chan Bai Yun (nuages blancs) du temple du sommet d’or du Mont E Mei sous la dynastie des Song du sud il y a plus de 800 ans.

Comme un trésor pour enraciner la montagne E Mei, elle a été transmise strictement de maître à maître à l’intérieur de la porte (enseignement réservé aux initiés) depuis plusieurs siècles.

C’est pourquoi  peu de gens la connaissent.

Grand maître du Qi Gong et médecin, Maître Zhou Qian Chuan (1807-1871) a poursuivi l’enseignement du 11ème héritier de cette méthode, le grand moine Yong Yan, qui a guéri la maladie grave dont il souffrait et lui a transmis cette méthode secrète de Qi Gong avec ses techniques de médecine chinoise.

Maître Zhou Qian Chuan a passé sa vie dans la recherche et l’enseignement de la médecine chinoise et du Qi Gong thérapeutique.

En 1959, il a suivi le mouvement de développement du Qi Gong médical du ministère de la santé chinois, initié par le professeur Liu Gui Zhen, fondateur du 1er centre national du Qi Gong de Beidaihe.

Mr Zhou a publié de nombreux ouvrages sur le Qi Gong, la pharmacopée et la médecine chinoise et parmi lesquels : « L’encyclopédie du traitement du Qi Gong et diététique », très connu dans le sud-est de l’Asie.

Maître Zhang Ming Liang (14ème héritier) qui va prodiguer l’enseignement aux Temps du Corps, a suivi depuis 14 ans cet enseignement avec les deux fils de Maître Zhou Qian Chan.