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Les 3 régulations (corps «xing», souffle «Qi», cœur-esprit « shen»)
- Les 6 orientations :
- poids du corps sur le pied gauche puis sur le pied droit,
- poids du corps sur les talons puis sur les orteils,
- poids du corps dans son axe (le juste milieu),
- réguler le bas et le haut du corps par la respiration « Ti-Song »
- Les 6 principes :
- se rappeler sa jeunesse,
- se sentir en pleine forme,
- remplir son cœur de joie,
- détendre son visage et sourire,
- se tenir bien droit et relâcher tout le corps,
- se sentir à l’aise dans la fluidité
- Harmoniser le souffle et le cœur : faire 3 respirations fines, lentes, régulières et profondes (périnée)
- les bras montent sur les côtés,
- les deux mains se joignent au-dessus de la tête,
- elles descendent jointes jusqu’au milieu de poitrine (Dantian moyen)
- elles pivotent vers le pubis (Dantian inférieur).
Les 3 étoiles brillent dans le ciel :
au zénith celle du bonheur, en plein ciel celle de prospérité et à l’horizon celle de la longévité.
- Faire trois respirations fines et profondes,
- à l’inspire les deux mains se rejoignent, en position de prière, montent au-dessus de la tête, les poignets pivotent et l’extrémité des doigts se rejoignent, les paumes poussent vers le haut et la tête tire le corps vers le ciel,
- à l’expire les talons se repose au sol, tout le corps se penche bien droit vers l’arrière un instant puis reprend la position verticale, les bras s’allongeant vers l’avant et descendant vers le Dantian inférieur.
Les 8 immortels fêtent l’immortalité :
Zhong-li Quan, général de la dynastie Han ; grassouillet, il possède un éventail lui servant à ranimer les morts.
Zhang Guo-Lao, maître taoïste, souvent représenté sur un âne blanc, avec un yugu (instrument de musique à percussion) ; il est le patron des peintres et calligraphes.
Lü Dong-bin, alchimiste taoïste, representé avec une épée comme un redresseur de torts.
Cao Guo-Jiu, oncle d’un empereur Song, representé en habits de cour et tenant à la main une plaquette de jade, insigne de sa noblesse, ou une paire de castagnettes ; il est le protecteur des acteurs.
Li Tie-guai, boiteux souvent ivre représenté avec une canne et une calebasse contenant de l’alcool.
Han Xiang-zi, neveu du lettré Han Yu, représenté avec une flûte, patron des musiciens.
Lan Cai-he, mendiant excentrique représenté vêtu d’une robe bleue, chaussé d’une seule chaussure et portant un panier de fleurs
He Xian-gu, représentée tenant une fleur de lotus à la main.
Aujourd’hui encore, leurs effigies ornent de nombreux objets : peintures, tentures, porcelaines, broderies….
- En appui sur les 2 pieds, le corps relâché, les mains devant le Dantian inférieur,
- les mains en position « Taiji », pouce gauche connecté à la racine de l’annulaire droit (foie), la main droite (yang) enveloppant le pouce et la main gauche (yin) recouvrant la main droite.
- les omoplates montent et tirent les deux poings vers la poitrine (Dantian moyen) les coudes restant à la taille, puis elles se relâchent,
- les mains en Taiji continuent à monter jusqu’au 3ème œil,
- les coudes s’écartent en montant à l’horizontal, les paumes des mains à plat vers la terre, doigts superposés, les mains descendent au Dantian
- on recommence ce salut au niveau de la bouche, on termine avec un salut au niveau du cœur,
- pour terminer les omoplates montent et tirent les deux poings vers l’avant puis elles se relâchent en reposant les mains devant le Dantian inférieur, paumes vers le ciel,
- position SUD : les mains montent jusqu’au cou (tiantu) doigts entrecroisés, puis redescendent devant le dantian, paumes toujours vers le ciel,
- en appui sur le pied gauche par la poussée du gros orteil droit, la main gauche va loin vers la gauche en montant la main arrière part naturellement vers la droite, les paumes vers le ciel,
- le corps bascule sur le pied d’appui droit, les bras suivent descendant à gauche et remontant à droite,
- Salutation SUD-EST : le corps tourne vers la droite, sur le pied d’appui droit, le gros orteil gauche (foie) donne l’impulsion de montée à la main gauche qui rejoint la main droite (pouce à l’intérieur de la main droite)
- en appui sur les 2 pieds, le bras gauche tire le droit vers la gauche et la terre,
- en appui sur le pied gauche le bras gauche tire le droit vers la gauche et l’épaule grâce à la poussée du gros orteil droit,
- les mains en Taiji se posent sur le coin de l’oeil gauche, la tête se penche doucement sur le côté, le regard devant soi,
- les 2 poings redescendent vers l’avant tout en s’ouvrant,
- en appui sur le pied droit par la poussée du gros orteil gauche, la main droite va loin vers la droite en montant la main arrière part naturellement vers la gauche, les paumes vers la terre,
- Salutation SUD-OUEST : le corps tourne vers la gauche, sur le pied d’appui gauche, le gros orteil droit (foie) donne l’impulsion de montée à la main droite qui rejoint la main droite (pouce à l’intérieur de la main gauche)
- en appui sur les 2 pieds, le bras droit tire le gauche vers la droite et la terre,
- en appui sur le pied droit le bras droit tire le gauche vers la droite et l’épaule grâce à la poussée du gros orteil gauche,
- les mains en Taiji se posent sur le coin de l’oeil droit, la tête se penche doucement sur le côté, le regard devant soi,
- les 2 poings redescendent vers l’avant tout en s’ouvrant,
- en appui sur le pied gauche par la poussée du gros orteil droit, la main gauche va loin vers la gauche en montant la main arrière part naturellement vers la droite, les paumes vers la terre,
- Salutation NORD-EST : les poings se placent sur le coin de l’œil gauche, la tête se penche doucement sur le côté, le regard derrière soi,
- Salutation NORD-OUEST : les poings se placent sur le coin de l’œil droit, la tête se penche doucement sur le côté, le regard derrière soi
- Makou offre la pêche de la longévité :
- En appui sur les 2 pieds, les mains se croisent devant le Dantian, la main droite sous la main gauche,
- en appui sur le pied droit et avec la poussée du gros orteil gauche, la main gauche monte du pubis à la bouche, la main droite s’éloigne vers la droite et le ciel pour attraper le fruit, l’énergie va jusqu’au bout des doigts,
- Makou la déesse de la simplicité et de la ténacité cueille le fruit par un mouvement ondulatoire de la colonne qui se répercute dans le poignet,
- en appui sur les 2 pieds la main droite se relâche et descend alors que la main droite monte au front,
- en appui sur le pied gauche, le corps tourne à gauche,
- On recommence à gauche.
Recueillir le Yang céleste par le haut
- En appui sur les 2 pieds, le corps se penche légèrement en avant, les 2 bras suivent,
- les gueules du tigre des 2 mains, face à face, écartés d’une largeur d’épaules,
- la taille tourne sur un bassin bien enraciné dans la terre,
- la tête traçant un grand cercle vers le ciel (le tronc comme un grand cornet qui reçoit la lumière) vers la droite puis vers la gauche.
Transition : balancement pour se mettre en pas de l’arc (une jambe tendu, l’autre pliée), jambe gauche en avant, les poignets de chaque côté du bassin.
Recueillir le Yin par le bas :
- Les paumes des mains tracent un cercle autour du bassin en se connectant avec l’énergie yin de la terre,
- en appui sur le pied avant gauche accompagné par la poussée du gros orteil droit pour diriger les 2 bras en avant de gauche à droite,
- en appui sur le pied arrière pour finir le cercle vers l’arrière,
- en appui sur les 2 pieds pour ramener les 2 mains devant le Dantian.
- Partir de l’autre côté.
Le crapaud d’or joue avec l’eau
- les 2 mains jointes devant le pubis, le regard accompagne le mouvement des mains,
- les 2 mains se séparent et les pouces montent le long du Vaisseau Conception,
- les mains s’écartent au niveau du milieu de poitrine « tanzhong » (24 Estomac), les épaules se soulèvent,
- les épaules se baissent et projettent les mains en avant, le corps se penche, le regard à l’horizon,
- les bras s’écartent de chaque côté, les hanches se relâchent, le dos s’arrondit les omoplates glissent vers l’avant et les bras sont tendus,
- la rotation des épaules vers l’arrière ramène naturellement les bras repliés vers le corps qui se redresse,
- les pouces remontent le long du V.C.
- même mouvement mais les bras vont en arrière.
Le phénix danse
- en appui sur les deux jambes, face au sud, les bras montent vers l’avant, des hanches aux épaules,
- en appui sur la jambe droite, la main droite devant « tiantu » joue avec la gauche qui descend au Dantian pour rouler le ballon, devant le corps, vers la droite, par la poussée du gros orteil gauche,
- en appui sur la jambe gauche, la poussée du gros orteil droit entraîne le corps vers l’est, les bras sont ramenés devant le Dantian par la rotation des pouces et les cuisses se ferment.
- lisser la crinière du cheval, les bras s’écartent, « laogong » connectés, les cuisses s’ouvrent, déployer les ailes, main gauche en avant,
- tourner les ailes par la rotation des épaules, le sternum se ferme ainsi que les cuisses, former un bec avec la main avant, former la queue avec la main arrière, le regard suit vers l’arrière,
- ouvrir le sternum en tournant les ailes par la rotation des omoplates, le regard va au loin devant,
- se poser pour s’envoler, les deux cuisses s’ouvrent, les deux mains montent vers le ciel,
- basculer sur la jambe arrière et pivoter le talon avant pour repartir de l’autre côté, la main droite en avant…
- Repartir de même vers l’ouest.
- Retour au sud, par le pivotement des pieds, les deux bras suivent à l’horizontal sur les côtés, basculer à gauche puis à droite avant de refermer pieds joints.
Posted in: Hui Chun Gong
Posted on 28 mai 2016
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