Monter les bras devant par le tonus abdominal et pelvien
Prendre appui sur le pied droit en formant le ballon
Prendre appui sur le pied gauche vers le sud-est
Tourner la taille et fermer le corps : les 2 mains se rejoignent devant le dan tian
Faire monter le ballon par le pied gauche
Remplir le ballon par l’ouverture du périnée (arrière du genou étiré)
Vider le ballon par la fermeture du périnée (arrière du genou relâché)
Le corps se referme, les mains forment la tête et la queue du Phoenix
Faire rouler les omoplates puis les déposer sur le bassin
Poser bassin et omoplates sur la jambe avant
Monter les ailes sur la jambe avant
Basculer sur le pied arrière
Prendre appui sur le pied gauche va vers le nord-est
Tourner la taille et fermer le corps, les 2 mains se rejoignent devant le dan tian
Faire monter le ballon par le pied gauche
Remplir le ballon par l’ouverture du périnée (arrière du genou étiré)
Vider le ballon par la fermeture du périnée (arrière du genou relâché)
Le corps se referme, les mains forment la tête et la queue du Phoenix
Faire rouler les omoplates puis les déposer sur le bassin
Poser bassin et omoplates sur la jambe avant
Monter les ailes sur la jambe avant
Basculer sur le pied arrière
Tourner la taille vers la droite
Prendre appui sur le pied gauche puis sur le pied droit vers le sud-ouest
Tourner la taille et fermer le corps : les 2 mains se rejoignent devant le dan tian
Faire monter le ballon par le pied droit
Remplir le ballon par l’ouverture du périnée (arrière du genou étiré)
Vider le ballon par la fermeture du périnée (arrière du genou relâché)
Le corps se referme Former les mains en tête et queue du Phoenix
Faire rouler les omoplates puis les déposer sur le bassin
Poser bassin et omoplates sur la jambe avant
Monter les ailes sur la jambe avant
Basculer sur le pied arrière
Prendre appui sur le pied droit vers le nord-ouest
Tourner la taille et fermer le corps : les 2 mains se rejoignent devant le dan tian
Faire monter le ballon par le pied droit
Remplir le ballon par l’ouverture du périnée (arrière du genou étiré)
Vider le ballon par la fermeture du périnée (arrière du genou relâché)
Le corps se referme Former les mains en tête et queue du Phoenix
Faire rouler les omoplates puis les déposer sur le bassin
Poser bassin et omoplates sur la jambe avant
Monter les ailes sur la jambe avant
Basculer sur le pied arrière
Tourner la taille vers la qauche
Se positionner au Sud
Posted on 10 juin 2016
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