Carnet de stage

Les 24 énergies de l’école E Mei

La révolution céleste désigne le cycle évolutif des croissances et des décroissances du Yin et du Yang

 

L’idée principale est la réunion de l’homme et de la nature : TIAN (ciel) REN (homme) HE (réunion)YI (un)

L’objectif est l’homme mais les règles viennent du ciel ( temps, espace, matière…)

 4 Saisons (3 mois) comportant chacune 6 périodes de 15 jours.

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Magnifique correspondance avec les 24 vertèbres de la colonne vertébrale et les 24 énergies

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Extrait de « Taoîsme et connaissance de soi » de Catherine Despeux

24 vertèbres dont 5 lombaires, 12 dorsales et 7 cervicales

• Li Chun : le printemps c’est la montée du yang, il commence le 4 février et comporte les 6 périodes de la clarté car les jours s’allongent. Chun Fen est la séparation de saison au changement d’équinoxe. L’énergie est alors équilibrée yin yang.
•  Li Xia : l’été vient après les 6 périodes du printemps. Il comporte 6 périodes de mai à juillet. Le yang est culminant après le solstice. Xia Zhi est la transition entre l’été et l’automne.
•  Li Qiu : l’automne, c’est la diminution du Yang, les jours raccourcissent. Il comporte 6 périodes de août à octobre. Qi Fen est la séparation des saisons au changement d’équinoxe. L’énergie est alors équilibrée yin yang.
•  Li Dong : L’hiver le yin est culminant.  Il comporte aussi 6 périodes de novembre à janvier. Dong Zhi est la transition entre l’hiver et le printemps.
  

A l’équinoxe équilibre entre le Ying et le Yang (ChunFen, Qi Fen)

Aux solstices le plus grand écart entre yin (Dong Zhi en hiver) et yang (Xia Zhi en été)

La pratique

 Cette pratique ancienne  cherche à développer, dans un état de grand calme,  la maîtrise du souffle vital (Qi) tout au long de l’année. Pour ouvrir tout le corps il faut travailler les 24 mouvements.

La précision des mouvements (dao yin)  amène à la concentration puis à la contemplation de ce qui se passe à l’intérieur de soi.

Elle est systématisée par 4 temps :

1. Shen : extension
   
2.  Qu : flexion
3. Jing : contraction
4. Song : relâchement

Pratiquer régulièrement l’enchaînement « des 24 énergies » est une manière concrète de comprendre la vie. « C’est au dedans de soi qu’il faut regarder le dehors » Victor Hugo – Choses vues, 1863.

• Assis bien droit, la colonne vertébrale étirée, la poitrine creusée.
• La respiration harmonisée : fine, régulière, lente et profonde.
• L’esprit calme et le corps relâché.
• Les mouvements sont amples (DA)
• Les mouvements sont lents (Man)
• Ils sont accompagnés de pause (Ting) et de méditation (Guan).
• L’intention (Yi) est  a un endroit précis alors que le reste du corps est relâché.
• Chaque mouvement les uns après les autres dans l’ordre et sans  relâcher.

La plupart des mouvements sont pratiqués assis en lotus. Cette position prépare à la méditation qui amène le calme (Jing). Certains le sont assisavec les jambes allongées, à quatre pattes ou debout.
Chaque exercice peut être répété 3 fois.

Les mouvements simples et puissants nous amènent à  la « découverte de soi » par le ressenti personnel et à l’union des 3 trésors que sont le corps, le souffle et l’esprit.

Un seul mouvement d’un  doigt (mains et pieds) fait bouger tout  le corps (les doigts sont reliés aux organes). Comme dans une toile d’araignée, le yi est l’araignée et le mouvement la mouche.

Les 5 éléments

Printemps (chun)

 Le printemps est la saison où l’énergie Yang monte en spirale et nous dynamise.

L’organe correspondant est le foie.

Les mouvements de la tête font monter l’énergie et c’est pour cela que la colonne doit tourner en extension.

La tête est comme un bourgeon qui cherche le soleil.

On y travaille les 6 premières cervicales ainsi que les côtés du corps (méridien de la vésicule biliaire)

1 – Li Chun  : début du printemps

die zhang an bi  « Les mains sont collées sur le haut de la cuisse, le cou est relâché »

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux et le corps  relâché,
• Lever lentement les bras, par le pouce et le majeur, en extension, vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes face à face.
• Tourner les paumes toujours en extension, vers le sol et les réunir devant la poitrine, paume droite sur main gauche bien superposée à l’horizontal.
• Les descendre vers la gauche sous la poitrine fermer le thorax  puis  déposer les poignets sur le haut de la cuisse gauche.
• Soulever les épaules, l’énergie reste dans le thorax, le vente se serre (le nombril se rapproche du dos) et le périnée se ferme, le cou se relâche.
• Tourner la tête à droite, le cou  encore relâché.
• Faire une pause, visualiser la 1ère cervicale  » l’atlas » tout en haut de la colonne.
• Ramener la tête de face en relâchant le périnée puis relâcher les épaules, l’énergie passe dans le cou.
• Poser les mains sur les genoux,
• Recommencer l’exercice de l’autre côté,
• Séparer les mains vers les côtés à 45°, elles remontent par le majeur.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

2 – Yu Shui : l’eau de pluie

ang tou wang yue  « soulever la tête et regarder la lune lontaine, le cou est en tension »

(le Qi raffiné devient blanc, couleur de la lune).

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever le bras gauche sur le côté étiré par le majeur, en regardant la main,  jusqu’à la hauteur des épaules puis tracer un arc de cercle  vers le genou  droit. Les yeux suivent le déplacement.
• La main gauche se dépose sur la main droite.
• Tourner la tête, le cou en extension, vers la gauche en regardant au loin,
• Lever le menton qui porte tout le corps en extension « pencher la tête pour contempler la mer »
• Après une pause ouvrir la nuque, le haut de la tête monte,
• Relever la tête, regarder vers l’horizon puis la ramener de face,
• Relâcher les omoplates, la colonne vertébrale reste en extension,
• Ecarter la main gauche par le majeur en suivant un arc vers le côté gauche,
• Refaire l’exercice de l’autre côté,
• Lever les deux bras, par les majeurs, légèrement vers les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

3 – Jin Zhe : Les insectes se réveillent

wo gu lian qi  « le pouce serré à l’intérieur, pratiquer la clé du feu »

raffiner le Qi du Dantian moyen et inférieur et renforçant le corps (poumons et foie)

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux,
• Lever lentement les bras, par l’auriculaire, vers les côtés (45°) jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes vers l’arrière,
• Presser les pouces sur la racine de l’annulaire puis replier les doigts, en un poing, un à un en commençant par l’auriculaire (position wogu de la main du fétus dite de consolidation, soigne la peur))
• Quand le poing est formé les coudes rejoignent la taille. Relâcher.
• Ouvrir la poitrine , en tirant les coudes vers l’arrière, écarter les épaules, rentrer le cou avec la tête s’enfonçant entre les épaules ( comme avec le son « xi » quand il fait froid)
• Rentrer le ventre, fermer le périnée, fermer le cou
• Relâcher le corps de haut en bas, ouvrir la poitrine  et le cou,
• Pause de régularisation de la respiration,
• Pousser les poings devant  à l’horizontal, face à face en une ligne droite alors que le corps est en extension à la verticale, le menton rentré et le thorax en expansion,
• Chercher l’opposition entre les poings et les omoplates qui s’écartent,
• Relâcher la nuque, les mains se replacent sur les côtés du corps tirés par les coudes,
• Relâcher tout le corps de haut en bas, ouvrir les poings par l’auriculaire, paumes vers l’extérieur,
• Pause de régularisation de la respiration.
• Séparer les mains qui remontent étirées par le majeur légèrement sur les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

 

4 – Chun Fen : équinoxe de printemps

pai shan zhang : les mains poussent par les paumes.

• Assis bien droit,  la colonne en extension, les mains sur les genoux,
• Soulever légèrement les mains par l’auriculaire vers les côtés et tracer 2 arcs de cercle avec la rotation du poignet vers le Dantian, paumes vers le ciel,
• Lever les mains jusqu’à la hauteur de la poitrine en baissant  les coudes,
• Positionner les mains, paumes face à face devant les épaules, doigts vers le ciel.
• Ouvrir la poitrine et écarter  les épaules au maximum,
• Pousser les mains, auriculaire en premier, vers l’avant puis tourner, à mi parcourt, les paumes  et  les pousser vers l’avant tout en tournant la tête vers la gauche.
• Le corps est en extension, la tête poussée vers le ciel.
• Chercher l’opposition entre le talon des mains en avant et les omoplates en arrière.Les bras sont détendus, la force est dans les poignets et vient de l’omoplate,
• Relâcher les mains par le bout des doigts, les ramener vers la poitrine tout en positionnant la tête de face,
• Baisser les mains, paumes vers le ciel devant le Dantian,
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Séparer les mains qui remontent étirées par le majeur légèrement sur les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

5- Qingming : clarté du ciel (lumière pure) c’est la fête de la transparence

kai gong she jian   « étirer l’arc et lancer la fléche »

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux,
• Lever lentement les bras, par le majeur, sur les côtés, à 45°, les paumes vers l’avant, les doigts écartés,
• Monter au dessus de la tête, croiser les poignets, le gauche devant le droit,
• Le regard suit les mains le mouvement des mains,
• Tourner les paumes vers soi tout les descendant jusqu’à la poitrine,
• Positionner les paumes croisées devant le centre de la poitrine, doigts écartés,
• Tirer latéralement à l’arc :

1. les 2 mains sont tirées sur les côtés  par les coudes sur une ligne horizontale,
2.  la main droite, entraînée  par l’auriculaire, s’écarte puis pousse, par la paume, sur le côté, le poignet plié, doigts vers l’avant, le regard suit, en fin de course la paume de la main gauche  pousse vers l’extérieur,
3. Simultanément, la main gauche forme la griffe du tigre et se place devant l’épaule droite

• Chercher l’opposition entre le talon de la main droite et le coude gauche,
• Détendre les épaules et les doigts en commençant par les auriculaires,
• Détendre les épaules, déplier les doigts (l’énergie diffuse) en commençant par les auriculaires, tout en plaçant la paume droite vers l’avant,
• L’avant-bras gauche descend à la vertical  et remonte à l’horizontal sur la gauche, en tournant la paume vers l’avant,
• Lorsque les bras sont symétriques à l’horizontal, ramener la tête au centre,
• Remonter les mains au-dessus de la tête et recommencer l’exercice de l’autre côté
• Terminer les poignets croisés devant la poitrine,
• Séparer les mains qui remontent étirées par le majeur légèrement sur les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets ; les 2 paumes des mains puis les doigts se déposent sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit,
• Refaire l’exercice de l’autre côté.

 

 

 

6 – Gu Yu : la pluie tombe sur les céréales. 

Tuo zhang xu mi  « lever puis pousser avec les paumes la montagne autour de laquelle tourne l’univers »

xumi : position de main paume  doigts serrés pouce à part

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux,
•  Lever le bras droit sur le côté par le majeur jusqu’à l’épaule, la paume tournée vers la terre, les doigts vers l’extérieur tandis que l’autre main vient se placer à l’horizontal sous le sein droit, paume vers le ciel pendant que la tête se tourne vers la droite, le regard sur la main droite,
•  Pause.
• Poser la main gauche sur le sein droit et lever le bras à la verticale, le poignet à angle droit, les doigts vers le ciel,
• Lever le bras par le talon de la main jusqu’au dessus de la tête celle-ci  tourne à gauche lorsque le poignet arrive au niveau du sommet de la tête, le regard est porté au loin,
• Relâcher la main gauche et la placer sous le sein, paume vers le ciel,
• Descendre par le poignet le bras droit jusqu’à la hauteur de l’épaule pendant que la tête tourne vers la droite, le regard sur la main droite,
• Allonger la main par l’extrémité des doigts.
• Baisser les bras vers le Dantian en tournant la tête vers l’avant,
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Etirer par le majeur les bras vers les épaules sur les côtés à 45°,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit,

Eté (Xia)      

L’été est la saison où le yang culmine. Les jours sont les plus chauds et les plus longs, les fleurs s’ouvrent.

L’organe correspondant est le cœur.

C’est la saison de la maturité, de la récolte et de la plénitude.

On y travaille le corps, tout ouvert à l’énergie par une expansion dans les 6 directions, et son  centre la rate.

4 mouvements cherchent  l’interaction entre l’eau des reins et le feu du cœur (Kan-Li) par un travail  des pieds, reliés aux reins, et des mains, reliées au cœur.

1 – Li Xia : arrivée de l’été

zu yun tai ji  « le pied bouge dans le Taiji »

travail du pied, la tension est dans le gros orteil.

• Assis sur le sol, dos droit, jambes allongées devant soi, les mains sur les genoux, les doigts les enveloppant.
• Sentir la chaleur passer : paumes des mains reliées au cœur réunies avec les genoux reliés aux reins,
• Plier la jambe droite, la plante du pied touchant le sol,
• Plier la jambe gauche en tailleur, le talon  vers le périnée,
• Croiser les doigts et les poser, doigts bien écartés, sur les yeux du genoux droit,
• Ramener grâce à la force des bras le genoux contre la poitrine (garder le corps  droit et pour plus de confort, se pencher un peu en arrière).
• Monter le gros orteil lentement et le plus possible vers le ciel puis le baisser de même vers le sol, la tension est aux extrémités de la jambe qui reste, elle, détendue,
• Faire ce travail d’extension et de flexion 3 fois sans bouger le corps,
• Tourner le  pied par le gros orteil, de l’extérieur vers l’intérieur, lentement et en extension 3 fois puis recommencer 3 fois de l’intérieur vers l’extérieur.
• Relâcher, poser la plante du pied,
• Allonger la jambe gauche en avant puis la droite à l’aide des mains.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Lever les deux bras légèrement sur les côtés puis relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

 2 – Xiao Man : petite plénitude (début de la croissance des céréales)

dan bi tuo ju  « Un bras pousse et soulève »

sensation de grand cercle (travail de la main)

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Tourner les doigts vers l’intérieur de la cuisse, écarter les coudes et les omoplates. Ressentir l’axe horizontal et l’axe vertical se croiser et la sensation  d’ouverture dans toutes les directions.
• L’intention trace un cercle autour du corps, la sensation persiste,
• Monter la main droite lentement , paumes devant le corps, et finir en spirale en poussant vers le ciel,
• Appuyer sur la main gauche sur la cuisse en même temps que la paume de la main droite pousse vers le ciel, la tension est dans les poignets, les bras détendus mais arrondis agrandissent le cercle,
• Former la courbe du Taiji avec les bras arrondis, en extension de chaque côté et les extrémités des doigts vers le milieu.
• Descendre la main droite lentement en spirale devant le corps.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Lever les deux bras légèrement sur les côtés puis relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

3 – Mang Zhong : grande plénitude (travail des mains et des pieds)

travail du pied et de la main en position debout, le Qi diffuse dans tout le corps

Grand mouvement : les épis sont mûrs

zhang tuo tian men  « La paume pousse la porte du ciel (la fontanelle) »

• Debout, corps droit, pieds joints, genoux vides, bas du corps  et doigts attirés vers le sol, tête vers le ciel.
• Ecarter ensemble le pied gauche et les mains, quand les pieds poussent le sol, les pointes des majeurs s ‘étirent sur les côtés en ligne droite , les poignets bien alignés.
• Plier les poignets par la pointe des doigts vers le ciel sans plier les coudes. Le corps devient léger (pas de tension entre les mains et les pieds)
• Monter les bras au-dessus de la tête, les poignets soulèvent les talons,
• Regarder les mains par le regard interne qui passe par la porte du ciel (Tian Men)
•  Baisser les talons des pieds, dans la même posture, pour étirer au maximum le corps.
• Tourner les doigts vers l’arrière et pencher la tête en arrière.
• Relâcher les mains et descendre les bras sur les côtés.
• Replacer tout doucement la tête quand les bras rejoignent l’horizontale.
• Réunir pieds et ramener les bras le long du corps simultanément.
• Pause de méditation pour sentir l’énergie envahir tout le corps.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.

Note : après avoir tracé le Taiji avec le pied par « Li Xia » et le Tiaji avec les mains par « Xiao Man » dans ce mouvement on agrandit le cercle tout autour du corps dans la position debout.

 

 

4 – Xia Zhi : solstice d’été

shou zu zheng li  « la main(coeur) et le pied(reins) combattent avec forces opposées »

Travail des 2 opposés : chaleur (rayonnement) et humidité (évaporation)

• Assis sur le sol, dos droit, jambes allongées devant soi, les mains sur les genoux.
  
• Plier la jambe droite, la jambe gauche reste relâchée,
• Croiser les mains sous le pied, les doigts entrecroisés.
• Pousser le pied vers l’avant  puis vers le haut alors que les mains le retiennent.
• Le corps est relâché et en extension légèrement penché en arrière.
• Les 2 forces sont opposées. Quand la jambe est étendue on relâche.
• Ramener le pied suivant le principe des 2 forces opposées : ce sont les mains qui dirigent le pied vers le sol.
• Quand la jambe est reposée on relâche.
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Pause de méditation (Il faut attendre  car le Qi est plus lent que le shen)

 

 

 

5 – Xiao SHU : petite chaleur humide accompagnée d’humidité

(soigne les troubles digestifs)

qiao zu shu jin   « soulever le pied pour étirer les tendons et les muscles »

C’est un travail de toute la jambe jusqu’au pied

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• A genoux, le corps bien droit, assis sur les talons réunis, orteils allongés, les mains sur les cuisses,
• Rentrer le menton, laisser la colonne s’étirer vers le ciel et se relever par la tête sur les genoux, ramener les orteils,
• Porter le poids du corps sur la jambe gauche en flexion le genou sur le sol,
• S »appuyer légèrement sur le bout des doigts de chaque côté et avancer le pied droit pour allonger la jambe parallèle au sol,
• S’asseoir sur les orteils gauches repliés,
• Travailler le pied droit en extension- flexion au niveau de la cheville : les orteils se dirigent lentement vers l’avant (en extension) puis vers le haut 3 fois,
• Soulever le corps par la tête pour ramener la jambe, le genou à côté  du gauche,
• Déplier les orteils et s’asseoir sur les talons,
• Refaire l’exercice de l’autre côté,
• Lever les deux bras légèrement sur les côtés puis relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les cuisses,
• Relâcher tout le corps,
•  Pause de méditation.

 

 

 

6 – Da Shu : grande chaleur

ju di hu shi  « le tigre surveille son territoire« 

Travail de la rate (l’intention est dedans)

Grande ouverture par le dos, la colonne est travaillée dans les 3 dimensions.

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Séparer les bras légèrement sur les côtés et replier les doigts les uns après les autres en commençant par l’auriculaire pour former les poings.
• Ramener les bras vers l’avant en suivant deux demi-cercles puis poser les poings, premières phalanges sur le sol,  à une largeur du thorax,
• S’appuyer vers l’avant tout en étirant la colonne vertébrale.
• Avancer le menton pour incliner la tête en arrière. on sent les lombaires et le coccyx suspendu.
• Porter le regard vers le haut du front.
• Pause de méditation.
• Tourner lentement la tête à gauche, en extension, vers l’arrière.
•  Porter le regard vers le coccyx,la tête et la queue sont du même côté…
• Ramener le regard de face en suivant le même chemin et recommencer de l’autre côté,
• Revenir au milieu, rentrer le menton, sentir la racine des oreilles comme soulevant le volume de la tête,
• Soulever les bras  tout en dépliant progressivement les doigts.
• Lever les deux bras légèrement sur les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation.

 

 

 

Automne (Qiu)

 L’humidité tombe du ciel et  apporte  en nous la tristesse et la compassion.

L’organe correspondant sont les poumons.

 A la suite de l’expansion des poumons, l’énergie se rassemble et descend dans notre corps

On recherche la meilleure posture pour pouvoir entrer dans « le paysage intérieur » et contempler les transformations.

On reste bien droit, relâché, la colonne vertébrale en légère extension pour laisser l’énergie circuler.

C’est le mouvement de la tête, en étirement,  qui fait  bouger la colonne vertébrale au niveau des dorsales 6, 7, 8, 9 ,10, 11

1 – Liqiu : entrée de l’automne

suo shen gong bei  « verrouiller le corps et courber le dos »

• Assis sur les talons, les mains sur les cuisses.
• Glisser les mains sur le sol le plus en avant possible sans quitter les talons et sans bouger la colonne,
•  Se redresser,  le dos bien droit, les 2 jambes et les 2 bras à la verticale, le regard vers l’avant,
• Etirer  la colonne  entre le sommet de la tête et le coccyx. Les omoplates s’écartent au niveau de la 6ème dorsale,
• Arrondir tout le dos en expirant et verrouiller en rapprochant Baihui  de Weilu (point couronne et coccyx)
• Pousser l ‘abdomen sur la colonne vertébrale et sentir les vertèbres qui s’écartent. On expire, le corps se ferme,
• Pause en suspension,
• Déposer le dos à l’horizontal, la colonne étirée  entre le sommet de la tête et le coccyx : le Qi circule,
• Creuser le dos en inspirant, le coccyx et le baihui montent et l’abdomen se rapproche au maximum  du sol, en inspirant, le corps s’ouvre,
• Pause en suspension,
• Déposer le dos à l’horizontal, la colonne étirée  entre le sommet de la tête et le coccyx : le corps s’ouvre,
• S’asseoir sur les talons et lever les 2 mains par le majeur légèrement sur les côtés,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets,
• Poser les 2 mains sur les genoux,
• Pause de méditation.

 

 

 

2 – Chushu : fin de chaleur humide

fan chui bei ji   » tapoter le dos sur la colonne qui  résonne comme une corde de cithare à l’arrière, »

• Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux.
• Lever les 2 bras sur les côtés et former les poings ouverts.
• Les diriger par un grand mouvement latéral vers le dos.
• Poser les yeux des poings sur le bas du sacrum.
• Pencher le haut du corps légèrement en avant, le regard vers le front,
• Frapper les poings pour provoquer des vibrations dans la colonne,
•  Monter de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu’à la 7ème dorsale tout en penchant le tronc en extension, la pointe des oreilles vers le haut.
• Continuer à les frapper tout en tournant la tête vers la gauche.
• Tourner la tête vers l’avant tout en frappant les poings en descendant.
• Continuer à les frapper vers le coccyx tout en se redressant.
• Recommencer de l’autre côté.
• Ecarter les  mains, les remonter sur les côtés par le majeur.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

3 – Bailu : la rosée blanche

 

zheng shen xuan ji   « le buste reste droit, la tête étire la colonne. »

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Ce mouvement du « dragon de feu » travaille la colonne vertébrale par une spirale qui étire les cervicales, les dorsales (le corps est comme un sac que l’on soulève et que l’on ouvre avant de le remplir)

• Assis bien droit la colonne en extension les mains sur les genoux.
• Ecarter les omoplates,  laisser les épaules, les coudes et les talons des mains aller vers l’extérieur.
• Etirer le haut du corps.
• Tourner la tête à gauche : la colonne vertébrale relâchée est étirée en spirale par la tête, le mouvement se situe sur l’axe vertical entre les 4 directions : gauche, droite, haut, bas. (Baihui pivote vers le ciel)
• Revenir de face sans relâcher et repartir de l’autre côté puis revenir de face,
• Les 2 mains remontent par le majeur légèrement sur les côtés
• Revenir en position initiale,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

4 – Qiufen : équinoxe d’automne, équilibre du yin et du yang.

yan er ce qing  « couvrir l’oreille et pencher sur le côté »

Poser le cœur des mains sur le cœur des oreilles (reliées aux reins) traite les insomnies, les vertiges et les maux de tête.

• Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux,
• Lever les bras, portés par le majeur, très loin vers l’avant, pouce vers le haut, les épaules relâchées,
• Fléchir les coudes, les paumes des mains, parallèles, vont au niveau des oreilles,
• Poser les mains sur les oreilles, les 5 doigts prennent la tête,

• Garder tout le corps sur un seul plan à chaque déplacement, sans déplacer sa base,
• Tourner la tête à gauche, le tronc pivote à gauche
• Ouvrir les épaules, aplatir  les omoplates, écarter les coudes. Appuyer sur les oreilles autant qu’on écarte les coudes,
• Soulever le coude gauche, le monter. C’est un balancement de peu d’amplitude. Les 2 coudes jouent en opposition, l’un fait monter l’autre,
• Garder l’extension entre les 4 points : haut-bas de la colonne, droite-gauche des coudes ce qui permet l’équilibre yin-yang,
• Ecouter les bruits internes : le cœur, la respiration…
• Ecarter les mains des oreilles d’un coup. Les diriger vers le ciel puis sur les côtés par le majeur,
• La tête, en extension, revient dans l’axe. Sentir l’étirement de la colonne,
• Recommencer de l’autre côté.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit,

 

 

 

5- Hanlu : la rosée froide

tuo zhang guan tian  « pousser les paumes et contempler le ciel »

Les mains représentent tout le corps, elles font descendre l’énergie de l’automne

• Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux.
• Joindre lentement les mains devant la poitrine.
• Ouvrir les mains en lotus. Faire une pause.
• Séparer les mains  et les monter légèrement vers les côtés et au dessus de la tête tout en montant  le menton (tête de la grue).
• Sentir l’étirement  du dos,
• Prendre la position de la prière, les mains au dessus de la tête.
• Descendre les mains toujours  jointes jusqu’à la poitrine tout en  montant  l’occiput (tête du dragon)
• Positionner la tête de face, le regard devant à l’horizon.
• Les 2 mains remontent par le majeur légèrement sur les côtés.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

6 – Shuangjiang :   descente du givre

liang shou pan zu  « les deux mains s’accrochent aux pieds »

C’est la fermeture (on ferme le sac). Travail des lombaires et des jambes.

• Assis sur le sol, dos droit, jambes allongées devant soi, les mains sur les genoux.
• sentir la chaleur des genoux.
• Ouvrir les bras sur les côtés.
• Saisir le milieu des pieds.
• Tirer les orteils ( pouce et majeur) vers soi tout en levant le menton.sentir l’étirement du devant (rate et estomac)
• Saisir le milieu des pieds.
• Allonger les orteils tout en soulevant l’occiput. Sentir l’étirement du dos (reins et vessie)
• Répéter 3 fois.
• Se redresser et ramener les mains sur les genoux.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

Hiver (Dong)

Le Qi se rassemble à l’intérieur. C’est la préparation d’un nouveau cycle de vie.

L’organe concerné sont les reins

C’est la saison  du yin. » Le grand (yang) est dedans  » : la vitalité est dans la graine.

Notre attention est sur le Yin, les mouvements sont petits et  on travaille dans le calme du coeur et le relâchement.

 Le corps doit être bien droit, relâché, la colonne vertébrale en extension.

On y travaille la douzième dorsale et les cinq lombaires.

 

1 – Li Dong  : début de l’hiver

wan zhou ce tui    « tenir le coude et pousser sur le côté »

• Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux,
• Décrire un arc vers la gauche avec le bras droit dirigé par le majeur « dessiner un lac »,
• La main droite se dépose doucement sur le bras gauche au niveau du coude, 2 doigts dessus, 2 doigts dessous,
• Lever le bras gauche qui supporte la main droite en extension vers l’avant jusqu’à la hauteur de l’épaule.
• Ecarter le bras gauche vers le côté gauche, la paume se tournant petit à petit vers le ciel.
• Tout le corps en extension a tourné autour de l’axe central, ouvrir les épaules,
• Lever la main gauche par le majeur  vers le ciel et lever les doigts de la main droite. Les 2 paumes face à face de chaque côtés et les placer devant les épaules,
• Tourner tout le corps  autour de l’axe central vers le côté droit,
• Pousser les tranchants des mains vers l’extérieur puis tourner la tête en extension vers la gauche tout en poussant les talons des 2 mains à droite,
• Visualiser la dernière dorsale (la 12èmè dorsale)
• Relâcher les poignets par l’extension des 5 doigts, l’énergie se dégage,
• Ecarter la main gauche sur le côté gauche tout en ramenant la tête de face, déposer les mains sur les genoux,
• Refaire l’exercice de l’autre côté…
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

2 – Xiaoxue  : petite neige,

she xing yong dong   « le serpent avance et le ver de terre bouge ».

Etirement d’un point avec  relâchement du reste du corps.

 WAI (extérieur), XIA (en bas), NEI (intérieur),  l’omoplate va vers l’arrière, descend et revient pour faire circuler le qi  tout le long du bras.

• Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux,
•  Décrire un arc vers la gauche avec le bras droit dirigé par le majeur paume vers l’arrière,
•  La main droite se dépose sur le bas gauche au dessus du coude et y reste collé tout le long de l’exercice,
• Lever le bras gauche, qui supporte la main droite, en extension vers l’avant jusqu’à la hauteur de l’épaule,
• Avec la main gauche, faire position du serment : le pouce retient sur l’annulaire et l’auriculaire qui poussent : la force est dans le pouce, le majeur et l’index sont décontractés, vers le ciel,
• Relever le majeur gauche vers le ciel ce qui ferme le poignet, le bras toujours à l’horizontal en extension  et maintenir la position sans plier le coude,
• Baisser le majeur ce qui ouvre le poignet, le bras gauche toujours en extension à l’horizontal,
• Allonger tous les doigts droits devant pour le qi circule jusqu’aux bout,
• Le ventre est décontracté,
• Onduler, 3 fois, doucement  en arrière, en bas puis vers l’horizon ( wai, xiao, nei) en passant en ligne droite par l’épaule, le coude, le poignet, la paume, les doigts. L’autre bras surveille que le coude ne fléchit pas, on ne perd pas le fil bien droit.
• Ecarter la main droite  sur le côté droit et le bras gauche vers la gauche. Déposer les mains sur les genoux,
• Refaire l’exercice de l’autre côté.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

3 – Daxue :  grande neige.

huo bu tong bi   » le pas est vif, l’énergie traverse le bras »

C’est une marche, le travail des jambes accompagne  le travail des omoplates,  le corps entier se déplace latéralement.

• Bing bu : debout pieds joints.
• Kai bu : fléchir les genoux  et écarter le pied gauche tout en levant les bras.
• Gai bu zuo :  Le regard à gauche, après une légère extension de l’omoplate droite, croiser le pied droit derrière le pied gauche, le bras gauche en extension et  le bras droit en flexion.
• Kai bu zuo :  ouvrir à gauche, les bras en extension à l’horizontal.
• Diriger les doigts vers le ciel,  les poignets en flexion.
• Diriger les paumes vers la terre,  les poignets en extension.
• Cha bu you :  Le regard à droite, après une légère extension de l’omoplate gauche, croiser le pied gauche devant le pied droit, le bras droit en extension et  le bras gauche en flexion.
• Kai bu you : ouvrir à droite, bras en extension à l’horizontal.
• Diriger les doigts vers le ciel,  les poignets en flexion.
• Diriger les paumes vers la terre,  les poignets en extension.
• Bing bu : debout pieds joints en réunissant bras et jambes
•  Recommencer 3 fois
  

 

 

 

4 – Dongzhi : solstice d’hiver

sheng si jiang hei   « monter Si, descendre Hei ».

C’est le seul mouvement où on travaille la respiration en conscience (TU cracher, NA aspirer)

Exercice pour sentir  la concentration et la diffusion de l’énergie et du sang : debout, mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos et prononcer :

1. Si : SSEE (comme quand il fait froid) à l’inspiration, le qi monte. Le thorax gonfle, le ventre se rentre.(respiration inversée)
2. Hei :  RRéé à l’expiration, le qi tombe. Le thorax s’aplatit, le ventre se gonfle.

• Assis sur le sol, dos droit, jambes allongées devant soi, les mains sur les genoux.
•  Ecarter les doigts en griffes.
• Agripper les genoux  tout en rentrant le menton et les lever vers le corps.
• Inspirer doucement avec le son si  en rentrant le ventre et en montant le périnée (respiration abdominale inversée). Pause.
• Expirer doucement avec le son Hei en poussant  les genoux vers le sol tout en relâchant  le cou.
• Recommencer 3 fois.
• Ecarter la main droite  sur le côté droit et le bras gauche vers la gauche.
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
• Pause de méditation le corps bien droit.
  

 

 

 

5 -Xiaohan : petit froid

zhi shou qing tian  « soutenir le ciel d’une seule main »

•  Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux,
• Les mains dessinent un grand cercle pour venir se poser devant le ventre, paumes vers le ciel, les bout des doigts se font face ,
• les coudes s’écartent sur les côtés pour positionner le bout des doigts entre le nombril et la taille,
• La main droite entraînée par le majeur va vers la gauche puis monte jusqu’à l’épaule étirant tout le corps en rotation autour de l’axe (la ligne intérieur est tenue jusqu’au bout),
• Elle  continue sa spirale et se positionne au-dessus de la tête pour soutenir le ciel, pendant que l’autre main descend et pousse sur le sol, les doigts en avant,
• Les 2 mains sont complémentaires, elles se déplacent en opposition en même temps,
• Tout le corps pousse par la force interne qui poussent en bas et en haut, l’axe est tenu jusqu’en haut,
• Le regard suit la main qui monte en spirale au dessus de la tête  (le ciel rejoint la terre).
• Le côté est ouvert, la force vient du bassin,
• Sentir comme un pilier crée par l’opposition entre la paume sur la terre et celle dirigée vers le ciel (d’unité du corps)
• Détendre les omoplates pour laisser les mains rejoindre les genoux,
• Refaire l’exercice de l’autre côté,
• Ecarter la main droite  sur le côté droit et le bras gauche vers la gauche,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit.

 

 

 

6 – Da han : grand froid

dan tui di zhi   « une seule jambe travaille en extension et en flexion »

Travail de la racine de la jambe (bassin) et du méridien de la vessie. Ce mouvement travaille le bas du corps : les reins, la vessie et les os ainsi que le foie et les tendons.

• Assis sur les talons, dos droit, la colonne en extension les mains sur les genoux,
• Basculer le menton vers le bas ce qui soulève l’occiputSe lever par la tête pour dégager la jambe gauche,
• S’assoir sur les talons,
• Poser les mains derrière , les doigts vers l’avant,
• Monter la jambe gauche tendue, » droite comme une aiguille »,
• Plier la jambe gauche puis l’étendre le pied en crochet, »chercher l’écu au fond de la mer’,
• Recommencer 3 fois,
• Se lever par la tête pour ramener la jambe gauche et dégager la droite,
• S »assoir sur les talons,
• Poser les mains derrière , les doigts vers l’avant,
• Monter la jambe droite,
• Plier la jambe droite puis l’étendre le pied en crochet,
• Se lever par la tête pour ramener la jambe  droite,
• S’assoir sur les talons et ramener les mains sur les genoux,
• Refaire l’exercice de l’autre côté
• Ecarter la main droite  sur le côté droit et le bras gauche vers la gauche,
• Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2  paumes des mains puis les doigts sur les genoux,
• Pause de méditation le corps bien droit.