Nourrir l’énergie du Dan Tian

Dans la pratique du Qi Gong il y a la dynamique et la statique.

La dynamique : les mouvements utilisent la montée de l’énergie, Yin de la terre, de la plante des pieds (source bouillonnante) vers le bas bassin d’où partent les 3 grands Vaisseaux (conception- devant, gouverneur-dos et d’attaque-milieu) qui alimentent les méridiens. Ceux-ci relient l’intérieur du pied  aux organes.

Cette énergie en montant dans tout le corps se transforme alors progressivement en Yang du ciel.

Cette montée provoque la descente de cette énergie qui se transforme alors progressivement en Yin de la terre, les méridiens des viscères allant du visage aux doigts de pied

Les mouvements de Qi Gong sont donc provoqués par le passage de cette énergie dans les 3 volumes ( ventre, thorax, tête) Les extrémités reçoivent cette énergie qui est orientée alors par l’intention…

Le mécanisme de base de cette montée  s’il on peut dire, est naturellement installé dans le bas bassin (Dan Tian inférieur)

Exercice : « rouler le Dantian »

On cherche à réguler  ce mouvement  pour éviter la stagnation de l’énergie yin dans le bas bassin et le blocage de la montée de l’énergie yang.

On peut aussi rechercher à stimuler le passage de cette énergie dans le corps pour tout simplement développer sa vitalité

 

1. Rechercher la sensation de roulement en imaginant que le nombril en aspirant rapproche les côtes du pubis (tonification) puis en se relâchant libère sur le devant ce qui est monté dans le dos.
2. Puis ensuite en tonifiant légèrement  le point situé au dessus du pubis (« Zhong Ji », le 3 du Vaisseau Conception) sentir la montée dans le dos ( 2ème lombaire dans la zone des reins) du yin du bas ventre ( goutte noire) au sein duquel se trouve le jeune yang (petit point blanc). Puis en relâchant, sentir ensuite la descente naturelle de l’énergie dans l’avant du corps

 

1. Enfin laisser s’installer la sensation en profondeur : flux jaune

Inspire de bas en haut et expire de haut en bas

                                 ventre                             Ciel                                   dos

Terre

Notes : Sur le même principe on peut faire rouler le Dantian dans les 6 directions et  on peut animer simultanément les deux mains autour du Dantian inférieur (comme dans le Qi Gong de la femme et les Animaux du Wudang)

Pour avoir un mouvement juste, partant de l’intérieur vers les extrémités, on pose l’intention sur les milieux : coudes, genoux, taille…(Les mains sont mues essentiellement par les coudes et ainsi détendues elles se laissent remplir d’énergie

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La statique nourrit l’énergie et relâche en profondeur, pas de mouvements externes mais une grande activité naturelle à l’intérieur du corps que l’on accompagne par la respiration et par une légère concentration de l’esprit.

Cette pratique respiratoire consiste à amplifier la respiration abdominale naturelle de façon à renforcer l’énergie des reins et à stimuler l’énergie du périnée.

Le périnée est la grande zone énergétique d’où émerge les 3 grands vaisseaux, réservoirs des méridiens : le Vaisseau Gouverneur qui conduit l’énergie du coccyx  à la tête, le Vaisseau Conception qui arrose de la bouche au pubis et le Vaisseau Central qui irrigue la colonne vertébrale jusqu’au cerveau. Ils se réunissent à la porte de la vie et de la mort, entre le sexe et l’anus (Hui yin).

• S’asseoir par le dos sur les ischions au bord de la chaise.
• Relâcher le périnée.
• Visualiser les 3 sphincters.
• Relâcher la tête, le cou, les épaules, les omoplates, le dos, les bras et les jambes.
• Enraciner les pieds, étirer la colonne vertébrale vers le ciel.
• Placer les mains sur la mer de l’énergie. La main droite sous la main gauche pour les femmes et l’inverse pour les hommes.
• Fermer les yeux, relâcher les mâchoires et le visage.
• Ecouter la respiration naturelle, jusqu’à ce qu’elle devienne fine, régulière, lente, profonde.
• Sentir le léger gonflement du ventre et la chaleur au niveau des mains.

• Respirer ainsi quelques minutes.
• Puis à l’expiration soulever légèrement les sphincters.
• Sentir la montée du périnée accordé à celle du diaphragme et à la sortie de l’air vicié par le nez.
• Relâcher le périnée à l’inspiration.
• Respirer ainsi quelques minutes.
• Sentir l’énergie emplir le bassin et rayonner dans tout le corps.
• Revenir à la respiration naturelle.
• Sentir le bassin allégé et le sang circuler plus librement.
• Goûter la sensation de plénitude.
• Prendre conscience de l’unité du corps, du souffle et de l’esprit : règle d’or pour arriver au bien-être profond.