Atelier Terre avril 2018

Renforcement de la défense immunitaire par le travail de la rate qui gère les muscles et les tendons qui eux diffusent le Wei Qi (wei=externe)

Echauffement

• Secousses des poignets vers le Dantian. Secouer tout le corps
• Faire tourner le Taiji de droite à gauche et de droite à gauche dans la cour jaune (domaine de la rate) au centre du corps.

• Le dragon

La tortue

La grue

 

Circulation

•  Jin Shin Jyutsu  (flux central et flux rate et estomac,

 

•     massage de l’estomac

Respiration :

Dans la pratique du Qi Gong il y a la dynamique et la statique.

La statique nourrit l’énergie et relâche en profondeur, pas de mouvements externes mais une grande activité naturelle à l’intérieur du corps que l’on accompagne par la respiration et par une légère concentration de l’esprit. 

La porte des nuages

est facile à pratiquer, elle calme le cœur, chasse les émotions, purifie  l’énergie des poumons, détend le diaphragme et masse les organes.

 Elle est intéressante pour fortifier notre défense immunitaire. 

Respiration abdominale naturelle

Cette posture consiste à observer sa respiration abdominale

• S’assoir par le dos sur les ischions au bord de la chaise
• Relâcher la tête, le cou, les épaules, les omoplates, le dos, les bras et les jambes
• Enraciner les pieds, étirer la colonne vertébrale vers le ciel
• A l’inspiration laisser les bras monter par le qi arrivant des poumons
• Croiser les bras et poser les paumes des mains sur le haut des poumons, la gauche sur poumon droit et la droite sur le poumon gauche
• Fermer les yeux, relâcher les mâchoires et le visage
• Rester ainsi les épaules, les coudes, les poignets, la paume et les doigts bien détendus
• Ecouter la respiration naturelle, jusqu’à ce qu’elle devienne régulière, lente
• Poser la conscience dans les mains et ainsi sentir la chaleur qui diffuse petit à petit dans la poitrine, dans le dos et qui descend dans le bassin
• La respiration semble alors profonde comme si tout le corps respirait, se remplissait d’énergie avec l’inspiration et se relâchait avec l’expiration
• Sentir la respiration de la peau, chaque pore s’ouvre et se referme
• Gouter le calme profond et la sensation d’être relié à l’énergie environnante.

Terminer par une respiration abdominale inversée

• A l’inspiration rentrer légèrement le ventre
• Accompagner avec les mains le gonflement des poumons
• A l’expiration appuyer les mains sur les portes des nuages
• Accueillir l’énergie dans le bassin en le relâchant
• Respirer ainsi quelques minutes…
• Goûter la chaleur qui envahit tout le bassin
• Revenir à la respiration naturelle.
• Observer l’unité du corps, du souffle et de l’esprit : règle d’or pour arriver au bien-être profond…

Méditation  de la fleur d’or