Première méthode

  Première partie

1. Faire monter l’énergie pure et faire descendre l’énergie impure

• Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur d’un poing, pieds parallèles,
• les bras se soulèvent sur les côtés, les mains ouvertes vers le ciel montent l’énergie de la terre, arrivées à l’horizontal les majeurs s’éloignent vers les côtés pour ouvrir le milieu de poitrine (cœur)

L’étirement et l‘ouverture du corps nourrit les organes (poumons, cœur, foie, rate, reins) et la colonne vertébrale.

• Le corps se prépare à se refermer et à relâcher, les paumes des mains face à face au-dessus de la tête (porte du ciel), tout son poids se porte sur la jambe droite,
• les bras accompagnent la descente de l’énergie devant le corps jusqu’au niveau du milieu de poitrine (cœur, poumons), les paumes vers la terre exercent une pression en même temps que la jambe gauche se plie (reins) et s’appuie sur le gros orteil (rate, foie).

La fermeture et le relâchement du corps détend et nettoie les 5 organes.

 

 

2 . Regarder les étoiles en se couchant

• Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur d’un poing, pieds parallèles,
• le poids du corps se porte sur la jambe droite, le bassin tourne vers gauche, les bras montent le droit devant, paume vers le ciel et le gauche à l’arrière au niveau des reins, paumes vers l’arrière,
• Les deux majeurs s’éloignent et ouvre la poitrine. Le regard est porté loin devant,
• Le thorax se referme par un mouvement de repli des 2 bras : épaules, coudes et poignets se refermant vers le corps.  Les mains en poings ouverts pivotent vers le sol et la droite se dirige vers l’oreille droite, la gauche se pose sur les reins,
• Le bassin se rétracte en même temps par un mouvement de la jambe gauche (genou) qui se plie en posant le bassin vers le sol et repose sur le talon légèrement en avant,
• Les vertèbres dorsales entrent en rotation de bas en haut,
• La rotation continue dans les vertèbres cervicales et le poignet droit se pose alors devant l’oreille droite (les articulations des doigts s’emboitent sur l’ouverture de celle-ci)
• Le regard est porté en arrière et vers le haut,
• Le corps se relâche et se tourne vers l’avant, les bras se déplient et descendent
• Le bassin s’appuie sur la jambe gauche et capte l’énergie de la terre,
• Le mouvement repart  de l’autre côté.

3 . L’énergie remplit l’arc en ciel

Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur d’un poing, pieds parallèles,

• Le corps se ferme, les genoux et les coudes se rassemblent alors que le bassin se relâche,
• le corps s’ouvre par la taille qui entraîne les hanches dans une ouverture à droite, bras droit vers le haut et l’arrière, paume vers l’extérieur et bras gauche vers l’avant à l’horizontal, paume vers le ciel
• à l’expire le bras droit continue de tracer un grand cercle vers le bas,
• la taille ramène le corps de face, fait pivoter les paumes face à face, les bras arrondis place l’énergie devant le corps
• les 2 paumes se séparent : la main droite  monte devant le corps, paume vers le ciel jusqu’à la hauteur des épaules en face de la base du cou (Tiantu) et la gauche descend devant le corps et se place, paume vers la terre, devant le pubis.
• le mouvement repart de l’autre côté.

 

4 –  Pousser le bateau dans le sens inverse du courant.

• Prendre la position de cavalier, les mains montent l’énergie de la terre devant le corps, à une largeur d’épaules,
• Elles se vident, bout des doigts réunis, dans les « puit de l’épaule »
• Les coudes s’écartent pour laisser la tête descendre devant,
• Toutes les vertèbres s’ouvrent dans le dos, les mains glissent le long du corps, paumes vers l’arrière,
• Quand le bout de doigts arrive à la hauteur du coccyx les 2 majeurs remontent vers le ciel et accompagnent la remontée  de l’énergie dans la colonne vertébrale,
• Quand les poignets arrivent à la hauteur de la poitrine, les mains poussent en avant par la force du dos (reins)
• Le regard se porte au loin devant et exprime la détermination (courage, stabilité, puissance des reins)
• Le corps se relâche, les bras descendent et les mains se posent sur les côtés,
• Le mouvement se répète

5 –  Le grand dragon se jette dans la mer 

• Garder la position cavalier,
• Le dragon s‘étire latéralement vers le ciel et vers la droite, paume droite vers le ciel,  paume gauche vers la terre
• puis fait une rotation de la taille qui entraîne les deux paumes qui jouent avec les nuages,

 

• Il se pose sur la berge en cloche, les mains, paumes vers la terre, descendent à gauche de chaque côté des hanches,
• Il plonge dans la mer, les poignets lâchés, les 2 mains sont entraînées par la descente du bassin et la rotation de la taille. Elles fendent l’eau avec le tranchant de la main droite en T la gauche la suivant.
• Il sort de l’eau par une ondulation du dos pour repartir de l’autre côté.
• Il part de l’autre côté..

6 –  Faire circuler l’énergie à l’intérieur

Les mains entraînent la montée de l’énergie tout le long du dos.

• Elles ramassent, par un mouvement circulaire du poignet et avec le bout des doigts, l’énergie de la terre (yin) puis la tire jusqu’aux aisselles.
• Par un grand mouvement circulaire, paumes vers le ciel, doigts dépliés les uns après les autres, les mains montent  sur le devant du corps puis rejoignent la base du cou en ouvrant la gueule du tigre (écart pouce index)
• Elles continuent à monter jusqu’au sommet de la tête (Baihui).
• Seuls les bras continuent leur étirement, par le bout des doigts, vers le ciel.
• Les mains, paumes vers la terre redescendent entraînant les bras devant le corps
• Elles se posent au niveau des hanches (cloche avec talon des mains vers le sol)

Ce mouvement régularise et  active l’énergie du vaisseau gouverneur et du vaisseau conception.

Fermeture

Posture qui ramène toute l’énergie au Dantian

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Temps du corps : 10 rue de l’échiquier 75010  Paris

  Deuxième partie

1. Soutenir le ciel et s’appuyer sur la terre –

 

• Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur d’un poing, pieds parallèles,
• les bras arrondis, les paumes des mains vers le ciel au niveau du Dantian, le bout des doigts en communication (10cm d’écart)
• le bassin se pose sur la jambe droite, la taille tourne vers la droite (45°) autour de l’axe entraînant les mains,
• la main droite s’écarte à droite en montant, la gauche s’écarte à gauche en descendant (sensation d’étirer des fils de soie entre le deux) le corps s’ouvre,
• la taille revient de face, les coudes se rapprochent, le corps se referme,
• la main droite monte en spirale par le poignet en rotation, la main arrive, paume vers le ciel au niveau du sommet de la tête (Baihui), doigts vers la tête pendant que la gauche se pose lentement sur le côté au niveau de la hanche, paume vers le sol, doigts vers l’avant,
• la force est dans les poignets, les bras dépliés sont détendus,
• le corps se relâche, le bras droit redescend par le même chemin, paume et le gauche remonte et reprend sa place pour recommencer le mouvement de l’autre côté,

Ce mouvement régularise le triple réchauffeur et fait circuler l’énergie.

 

2. le vieil arbre enchevêtre ses racines

• Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur d’un poing, pieds parallèles,
• Soulever verticalement les bras, bouts des doigts vers la terre, par les coudes jusqu’à la hauteur des épaules,
• Le bout des doigts tirent les bras en avant, les  poignets se croisent au niveau du milieu de la poitrine, paumes vers l’intérieur,
• Les poignets pivotent, les paumes vers l’extérieur tracent un demi-cercle vers l’arrière,
• les mains tournent sous les aisselles, se dirigent  vers la taille,
• le bout de majeur entraîne de chaque côté les paumes des mains vers les reins ( porte du destin : Mingmen)

• le corps se place en appui sur le pied droit, le coup de pied gauche se place sur l’arrière du genou, point de la vessie (weizhong),
• Le bassin se relâche entraînant les mains qui glissent le long des jambes sur les côtés (le long du méridien de la vésicule biliaire) et le pied gauche glisse (le long du méridien de la vessie) et se place derrière le droit en appui sur les orteils extérieurs,
• On prend la position du fétus, tête contre les genoux le bout des doigts réunis,

Suivant la souplesse du corps on peut poser le coccyx sur le talon (l’anus fermé comme dans sa poche prénatale)

• En appui sur les pieds, la colonne vertébrale se redresse progressivement ce qui entraîne les bras (reliés aux dorsales) tout naturellement vers le haut et sur les côtés.
• La jambe gauche rejoint la droite en même temps que les doigts s’orientent vers la terre,
• Repartir de l’autre côté.

Excellent exercice qui étire la région lombaire.

 

3 – Tirer sur le tigre en se tournant.

• Prendre appui sur la jambe droite, écarter la jambe gauche à une largeur de « pas cavalier » tout en montant les mains devant soi les paumes face à face, les poumons se vident et le corps est en étirement,
• Tourner la taille (dorsale et cervicales) vers la gauche en prenant la pose du cavalier (lombaires posées vers le sol), les mains suivent, la paume gauche glisse à l’horizontal, paume vers le sol, jusqu’à l’arrière, bras en extension, la droite suit l’autre main, paume vers l’arrière, en rejoignant le thorax, le bras est en flexion,
• Les mains se ferment en poing (l’auriculaire entraîne l’enroulement des doigts) qui pivotent  vers le corps pour tirer l’arc et lâcher la flèche en éloignant le coude droit du poignet gauche,
• Les omoplates se relâchent, le bassin se dépose sur les pieds, c’est une expire qui se conjugue avec un étirement des bras : les doigts de la main droite étirent les méridiens du bras gauche vers l’avant (gros intestin, triple réchauffeur et intestin grêle)
• C’est la taille qui tourne vers l’avant (rotation des dorsales et cervicales) et qui entraîne les bras à la  hauteur des épaules, paumes face à face,
• On repart de l’autre côté.

Cet exercice prévient des douleurs de la région lombaire, renforce la capacité pulmonaire et masse intensément les viscères internes.

4. Courir après le soleil et la lune

Kuafu à la poursuite du soleil :

En des temps très anciens, la terre était sans lumière. Kuafu décida alors d’aller chercher le soleil et après de multiples aventures il trouva pour la nuit la lune. On dit que épuisé il s’allongea sur le sol et mourut. Son bâton planté sur le sol donna naissance à une multitude d’arbres fruitiers…

• Les deux jambes, bien enracinées, écartées de la largeur des hanches, pieds parallèles,
• En appui sur les 2 pieds, le dos de la main gauche sur les lombaires, la main droite, paume vers le ciel, fait monter l’énergie de la terre vers le ciel
• la main droite arrivée au-dessus de la tête sur le côté, le poignet droit pivote vers le visage en appelant ainsi la colonne à tourner vers la gauche,
• La course de la main ayant balayé le ciel va amener la colonne vertébrale à s’ouvrir, la main descendant vers la terre paume toujours vers le ciel,
• Le genou se plie quand la main arrive à son niveau,
• La main poursuit sa course vers le pied droit et entraîne la pointe de celui-ci vers la droite, en pivotant sur le talon, la paume de la main droite se lâche vers la terre
• Le talon gauche glisse vers la gauche, le dos se redresse au fur et à mesure que l’énergie monte du talon à la tête et à la main,
• La paume de la main droite s’oriente vers le 3ème œil ce qui invite le corps, thorax et bassin, à se fermer,
• La main droite s’éloigne vers l’horizon à droite, le corps s’ouvre et se pose sur la jambe gauche.
• La taille tourne et positionne le corps de face, ce qui amène le bras droit à rejoindre le corps au niveau du bassin en même temps que le pied revient de face,
• Le pied gauche à son tour reprend la position de face en même temps que la main gauche quitte la taille pour repartir de l’autre côté pour commencer le même mouvement à gauche.

Ce mouvement assouplit la colonne vertébrale et renforce les lombaires.

 

 

 5. Etirer les colonnes célestes.

 

C’est l’ouverture latérale des vertèbres.

1 -Il faut visualiser avec précision les vertèbres sur les 3 niveaux

1. lombaires les mains, en poing ouvert sur le ventre, s’écartant du pubis vers les hanches,
2. dorsales, les mains en poing ouvert sur le thorax s’écartant à l’horizontal au niveau de la poitrine,
3. cervicales les mains en poing ouvert vers le sol s’écartant au niveau des épaules,

• Le tronc bascule à chaque niveau à droite puis à gauche,
• Les mains montent à l’inspire et descendent à l’expire,
• Le regard se pose sur le talon du côté fermé- penché,
• les coudes donnent l’ampleur d’ouverture latérale des vertèbres
• A chaque niveau on relâche tout le corps les mains accompagnent l’expire descendent puis montent avec l’inspire.

Excellent exercice car on agit sur la colonne vertébrale cette fois-ci sur le plan latéral. Il régularise ainsi tout le corps.  

 

 

6. Le coq d’or est debout sur une seule patte

• En appui sur les deux pieds, écartés à une largeur de bassin (épaules pour les hommes), doigts des mains en contact devant le bas-bassin, les paumes vers le ciel,
• le bassin en appui sur la jambe droite, les bras ainsi que la jambe gauche montent vers le ciel (soulevés par le genou et les coudes) pied vers l’avant puis légèrement vers le haut, mains sur les côtés (ouverture et montée),
• le genou rejoint la taille, les poignets à hauteur du cou,
• relâchement du bassin et des omoplates ce qui entraîne la descente des membres : la pointe du pied se dirige vers le sol puis le pied se pose dans la position de départ alors que les bras  suivent le relâchement des épaules ,des coudes, des poignets puis des doigts qui viennent se placer en position de départ.

Ce mouvement développe l’équilibre, fortifie les jambes, assouplit le corps et travaille sur la légèreté du haut du corps.

 Fermeture

Posture qui ramène toute l’énergie au Dantian

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Temps du corps : 10 rue de l’échiquier 75010  Paris

 

Objectifs :

• Amener au calme et au détachement,
• Faire communiquer les canaux énergétiques verticaux et horizontaux,
• Harmoniser le Yin et le Yang

En régulant le corps, le souffle, et l’esprit

Respiration en 6 parties accompagnée des sons Ti (calme) à l’inspire et Song (relâchement) à l’expire. La respiration est fine, régulière, lente et profonde.

• tête-nuque,
• épaules-poitrine-dos
• abdomen-bassin,
• bras, jambes,
• pieds

1. Relaxation verticale :

• méthode « ouvrir-descendre »

Ouvrir = inspire            Descendre = expire

Fait circuler et disperse

2. Relaxation horizontale

• méthode « réunir-ouvrir »

Réunir = inspire             Ouvrir = expire

Détend et chasse les énergies perverse

• méthode « ouvrir-réunir »

Ouvrir = inspire           Réunir = expire

Tonifie et capte l’énergie pure, stimule l’énergie vitale

 

B – Les 5 méthodes de respiration

et les différentes positions de la langue

La respiration est fine, régulière, lente et profonde.

La langue bouge avec la respiration cette association aide à rentrer dans le calme, à se concentrer.

La production de la salive « le liquide d’or » est stimulée ce qui est bon pour la digestion, le diabète, l’apport en enzymes et en hormones, la longévité. La salive a des propriétés antiseptiques.

• La langue se colle au palais dans l’inspire (communication du vaisseau gouverneur- vaisseau conception)
• Elle revient à sa position naturelle dans l’expire
• Dans la phase de suspension elle reste là ou elle était avant la suspension.

IES : inspire-expire-suspendre, c’est la respiration douce

Nourrir le Yin, faire descendre le Yang

 

Hypertension, faiblesse du tube digestif, problème du parasympathique, troubles du sommeil

ISE : inspire-suspendre expire, c’est la respiration dure

Fait monter le yang

Stimulation du sympathique, problème de digestion,estomacet gros intestin

ISIE : inspire-suspendre inspire- expire

Renforcer et nourrir l’énergie et le sang (double tonification)

Problèmes de personnes faibles et âgées, l’asthme

Cette respiration permet d’augmenter l’entrée de l’énergie pure et facilite  l’échange de l’oxygène dans le corps.

Cancer : C’est la respiration de la « marche de Guo Lin » en concentrant sa pensée sur les parties du corps malade et en visualisant de belles images.

ISES : inspire-suspendre-expire-suspendre

Nettoyer les poumons

Allongement de la respiration (calme) et libération des tensions sous les côtes

IESE : inspire-expire-suspendre-expire

Faire descendre le Yang

Mauvaise digestion, excès de chaleur, de sécheresse, asthme, difficulté à s’endormir, fatigue dans la journée, problème psychologique.